Всеки напреднал спортист знае, че един печеливш е протеин с въглехидрати, като само една трета от протеините в него. Тази диета с високи калории, която ви позволява да установите повече в салона, се увеличава издръжливост и помага за увеличаване на мускулната маса. Помислете как да пиете купувач.
В средния гейнер 15% - 30% протеин и 50% - 70% въглехидрати. Това съотношение на компонентите ви позволява да получите много енергия за обучение. Въпреки това, поради своя състав, дори мъжете, които работят упорито и твърдо, не винаги са в състояние да избегнат добавянето на мазнини. Не се препоръчва да се правят печалби за момичета: техният метаболизъм е естествено по-бавен от този на мъжете и този висококалоричен агент може да предизвика увеличаване на мастната маса, което е малко вероятно някой да бъде желания ефект. Въпреки това, някои напитка - но това е само в случай на редовни тренировки с големи товари.
В допълнение, печелившият не се препоръчва за всички хора, които са склонни към опора.
Експертите препоръчват приемането на сместа 1,5 часа преди тренировка, за да се допълни снабдяването с енергия и да се повиши ефикасността и ефективността на тренировката. Не само силата, но и прагът на издръжливостта ще се увеличат.
Друга възможност да вземете гейнер е да го използвате вместо храна в случаите, когато нямате възможност да приемете нормална храна.
Когато вземате гейнър, предпазвайте тялото от дехидратация и пийте много вода. Вземете по-зряло всеки ден в същите дози и е много важно да го изчислите правилно, защото в противен случай теглото ви ще нараства бързо.
Обърнете внимание на нормата на дневния прием на гейнера в грамове на базата на теглото.
| Хранене / Тегло | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 пъти на ден | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 пъти на ден | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 пъти | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Не превишавайте указаните дозировки - няма да получите повече от това, но ще можете лесно да натрупате тегло. Можете да направите нещо като сок, мляко или студена вода. Бъдете внимателни, в топла вода протеинът губи свойствата си и всъщност вие убивате част от продукта.
Без значение какъв е дневният Ви прием, най-добре е да го разделите на две части. Първата напитка като втора закуска (преди обяд), а втората - след тренировка , Ако няма тренировка, заменете я с следобедна закуска.