фитнес Фитнес клуб

Гимнастика Kegel, укрепвайки мускулите на тазовия под

Първоначално упражненията на Кегел са били изобретени за жени, които са имали заболявания, свързани с пропускането на вътрешните органи. В резултат на това, след някои експерименти, беше възможно да се определи, че те позволяват да се подобри качеството на интимния живот. Много жени отбелязват, че упражненията Kegel за тазови мускули са спомогнали за увеличаване на либидото, подобряване на усещанията по време на секс, както и за регулиране оргазъм ,

Гимнастика Kegel, укрепвайки мускулите на тазовия под

Известният гинеколог Америка Кегел предложи упражнения, които да помогнат на жените да подсилят мускулите на таза и перинеума. Комплексът помага за отстраняването му или действа като превантивна мярка овулация на матката , уринарна инконтиненция и др. Друго предимство е лекотата на изпълнение, която ви позволява да провеждате гимнастика на всяко място и позиция. С редовните упражнения, производството на хормони се нормализира, което има положителен ефект върху цялостното благосъстояние.

Упражнения Kegel за мускулите на тазовия под:

  1. Най-простото упражнение, което е особено ефективно в процеса на премахване на неволното уриниране. Необходимо е да се извършват мускулни контракции и релаксация. За да улесните идентифицирането им, проверете експеримент: по време на уриниране, стиснете мускулите, за да спрете струята и след това да се отпуснете. По този начин ще почувствате кои мускули трябва да участват в това упражнение. На първия етап се препоръчва упражнението да се извърши в рамките на три секунди. За една седмица може да се увеличи и в крайна сметка е необходимо да стигнете до 20 секунди. Можете да променяте с интензивността на компресията и отпускането, да закъснявате и т.н.
  2. Следващото упражнение Kegel за тазовия ден - бутане. Задачата е да се натоварват мускулите, както при опитите за изпражнения или по време на раждането. Извършвайте бързо стрес и отпускане. Започнете с 15 повторения и упражнителни щифтове за укрепване на мускулите на тазовото дъно увеличете сумата.
  3. Най-трудното упражнение Kegel за укрепване на мускулите на тазовия под е "асансьор". Тя се основава на постепенното компресиране на мускулите, сякаш на пода зад пода. След всяко намаляване е необходимо да се направи закъснение от 5 секунди. Когато ще бъде възможно да се изкачите на 5-тия 7-ми етаж, релаксацията се извършва по подобен начин. По принцип мускулите на тазовия подтип трябва да повтарят работата на асансьора, който спира на всеки етаж.

Трябва да започнете от лесно ниво, за да не се чувствате неудобно, защото мускулите трябва да свикнат. За да постигнете добри резултати, редовно увеличавайте товара, като увеличите броя на повторенията.