Гимнастика за гръбначния стълб
Уелнес гимнастика за гърба и гръбначния стълб е необходимост за почти всеки жител на планетата. Независимо от пола и възрастта, повече от 80% от населението страда от различни заболявания и заболявания на гръбначния стълб, което със сигурност засяга здравето и качеството на живот на хората. И тъй като модерният ритъм на живота не допринася за подобряването на ситуацията, за мнозина, комплесите упражнения, които спестяват ниска мобилност и облекчават напрежението от мускулите, спестяват. Нека се опитаме да разберем какво си струва да се ръководим, избирайки упражнения за гимнастика за гръбначния стълб и какви са предимствата и недостатъците на различните техники.
На първо място, необходимо е да се установи дали има проблеми с гръбначния стълб или упражнения са необходими само за превенция. Факт е, че с много заболявания на опорно-двигателния апарат, товарите могат да бъдат забранени, а дори и обикновените упражнения в такива случаи могат да имат обратен ефект. В същото време повечето нарушения на гръбначния стълб се коригират чрез упражнения. Ето защо, в случаите, когато се наблюдава болка в гърба, ограничаване на мобилността на гръбначния стълб, кривина или други признаци на нередности, е необходимо да се установи причината и да се избере подходящата за диагностиката гимнастика. Терапевтичните упражнения за гръдния кош и лумбалния гръбнак не позволяват обрати и остри наклонности, а за някои нарушения склоновете могат да бъдат напълно забранени или позволени само в една посока. Изборът на гимнастика за шийката на гръбначния стълб трябва да бъде разгледан особено сериозно, тъй като всяко затягане или преместване може да има сериозни последици за общото състояние на тялото, включително причиняване на разстройство на натиска или удар. За превантивни цели си струва да се избере техника, която компенсира липсата на движение и развива гъвкавостта на гръбначния стълб. Следните видове познати медицински комплекси за гръбначния стълб имат широк спектър на действие и могат да се използват както за терапевтични, така и за профилактични цели.
Китайски гигантски чигонг за гръбначния стълб
Китайските мъдреци наричат гръбначния стълб дървото на живота и вярват, че в неговото състояние зависи човешкото здраве. Целта на терапията с Чигонг е да възстанови циркулацията на жизнена енергия - чи, а гръбначният стълб играе основна роля в този процес. Лечебната гимнастика на Qigong за гръбначния стълб е ефективна както при наранявания, така и при заболявания на опорно-двигателния апарат, включително хронични. Но без ментор, събирането и усвояването на подходящи упражнения е много трудно и в някои случаи опасно. Спирайки своя избор по тази техника, трябва да сте подготвени за промяна в начина на живот и мислене, защото без това упражнение ще бъде неефективно.
Тибетска гимнастика за превенция на промените, свързани с възрастта
Тибетската гимнастика "Eye of rebirth" е насочена към подмладяване на тялото и преди всичко е енергийна практика. Упражненията на този комплекс не само позволяват да се запази мобилността на ставите, но също така са ефективни за различни дисфункции и злоупотреби, а също така имат положителен ефект при остеохондрозата. Има и предупреждения - тибетската гимнастика за шийката на гръдния кош може да бъде опасна, ако главата се огъва неправилно. За да се предотврати компресирането на междузвездните дискове, упражненията, които изискват наклон назад, се извършват равномерно, главата не преобръща, а се простира нагоре и постепенно накланя, простирайки гръбнака.
Терапевтична гимнастика Стрелникова за гръбначния стълб със сколиоза
Дишащите упражнения на Стрелникова са широко известни и въпреки факта, че техниката е разработена сравнително наскоро, нейната ефективност е била тествана не от едно поколение. Като допринася за обновяването на тъканите и хрущялите, както и развитието на гръбначните мускули, упражненията не само изравняват гръбначния стълб, но също така предотвратяват появата на остеохондроза. За постигането на терапевтичния ефект ще е необходимо редовно обучение за дълго време. Гимнастиката практически няма противопоказания, което я прави достъпна за различни заболявания.
Изометрична гимнастика за гръбначни мускули
Причината за много заболявания и нарушения на гръбначния стълб е мускулната слабост, която води до наранявания по време на тренировка или надбягване. Това може да се избегне чрез обучение на гръбначните мускули с изометрични упражнения, които не увреждат хрущялните тъкани и стави, като в същото време развиват мускулите, като ги правят здрави и гъвкави. 
Особено полезна е тази гимнастика за шийката на гръбначния стълб, при която най-често възникват дисфункции и нарушения.
Ръчна гимнастика за гръбначния стълб
Тази техника, разработена от ръчния терапевт V. Chentsov, е предназначена за профилактика и лечение на различни заболявания на гръбначния стълб и се състои от прости упражнения. Според автора на техниката ръчната гимнастика позволява не само да повлияе на гръбначния стълб и мускулите на гърба, но също така има положителен ефект върху цялото тяло.
За началните упражнения на избраната гимнастика е необходимо да следвате препоръките на авторите, да увеличите постепенно натоварването, да развивате гъвкавост и сила, да тренирате редовно, а резултатът няма да ви подтикне дълго да чакате.