Днес много професионалисти в областта на здравеопазването са готови да споделят опита си чрез разработването на техники, които да поддържат тялото нормално. Един от тях - Bubnovsky S.M. Той е създател на системата на алтернативна ортопедия и неврология, базирана на изпълнението на определени набори от упражнения. Ако в традиционния смисъл такива заболявания се лекуват с хапчета, мехлеми и корсети, тогава съвместна гимнастика Bubnovsky за начинаещи предлагат да се вдигнат резервните сили на тялото, активирайки ги със специални упражнения.
Гимнастика по метода на Бубновски
Основната заслуга на д-р Бубновски се крие във факта, че той предлага мускулни и костни заболявания, които да се лекуват с кинезитерапия, т.е. движение. Сега пациентът не поставя здравето си в ръцете на лекаря, но лично полага усилия за своето възстановяване. Разбира се, адаптационната гимнастика на Бубновски, освен общия вариант, има сто индивидуални разновидности.
Доктор Бубновски: гимнастика за начинаещи за гръбначния стълб
Сред най-различни видове тренировки за гимнастика "Бумбъски" за начинаещи се откроява за своята мекота и се фокусира специално върху намаляването на болката. Обмислете упражненията, които се предлагат в системата:
- Отпускане и отклонение на гърба. Вземете коленете си, починете дланите си на пода, огънете гърба си, докато издишвате, прегънете, докато вдишвате. Изпълнявайте упражнението гладко, внимателно, само 20 пъти.
- Протягане на мускулите. Вземете коленете си, починете дланите си на пода, опънете десния си крак назад, докато седите на левия крак. Тя трябва да бъде изтеглена напред доколкото е възможно. Повторете за всеки крак 20 пъти.
- Пистите. Коленичи надолу, поставете дланите си на пода, издърпайте тялото напред, доколкото е възможно, без да се навеждате долната част на гърба. Съхранявайте баланса.
- Мускулно разтягане обратно. Седни на четири крака, а след като издишвате огънете лактите и издърпайте тялото на пода. Когато издишвате, протегнете ръцете си, докато седите на петите. Повторете 5-6 пъти.
- "Polumostik". Легнете на гърба си, ръцете по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, като направите половин мост, и на вдишване, свалете таза. Повторете 20 пъти.
Този комплекс от гимнастики по системата "Бубновски" отдавна е доказано, че е ефективен в борбата срещу болката в гърба, както и в качеството на тяхната превенция.
Адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи
Ако току-що започвате да лекувате ставите според предложената система, трябва да започнете курс на адаптивна гимнастика, която ще ви помогне лесно да се свиквате с товарите и да подготвите тялото си за тях.
- Седнете на петите си, отпуснете се и дишайте, вдигнете себе си, докато вдишвате и правите кръгови движения с ръцете си. Издишване - седна на петите. Повторете 20 пъти.
- Поставете дланите си в стомаха и чрез плътно компресираните устни направете звука "PF!" Когато издишвате. Повторете 20 пъти.
- Легнете на гърба си, коленете се наведоха, ръцете зад главата ви. При издишване се отделете от пода, докато вдишвате, върнете се. Повторете 20 пъти.
- Легнете на гърба си, коленете се наведоха, ръцете зад главата ви. При издишване повдигнете таза и в същото време преместете коленете. Повторете 20 пъти.
- Позицията е една и съща. Трябва да се групирате на издишането: повдигнете торса и краката и се опитайте да запазите коленете и лактите заедно. Повторете 20 пъти.
- Легнете от дясната страна, легнете на пода с долната си ръка и група, като дърпате коленете си до гърдите си. Повторете 20 пъти за всяка страна.
Гимнастика за фуги според Bubnovsky ако и в отворен достъп в Интернет и на DVD-дискове. Много по-удобно е да се справяте с такъв виртуален треньор, защото има неща, които са по-добре да се видят веднъж, отколкото да се чуе или прочете сто пъти. Не забравяйте за режима на дишане, спокойствието и гладкостта на всяко движение, а след това системата ще бъде ефективна и безболезнена.