След раждането на бебето много жени мечтаят как бързо да се върнат обратно във форма. При спазване на определени правила тя не е трудна и не засяга възможността за кърмене. Затова днес ще говорим за гимнастика след раждането Синди Крауфорд и ще разгледаме няколко упражнения.
Гимнастика след раждане за отслабване
"Ново измерение" е революционна програма, разработена от добре познатия модел Синди Крауфорд. Тази техника ви позволява внимателно, лесно и възможно най-бързо да се възстановите от раждането и да намерите прекрасна фигура.
Упражненията са насочени към укрепване на основните мускулни групи - ръцете, краката, гърба, корема. Като започнете да се занимавате само с 10 минути на ден, постепенно ще стигнете до пълен час обучение. Това ще помогне да отслабнете и да издърпате силуета. Възстановяване на формата След раждането задачата е изключително трудна и деликатна, така че упражненията трябва да бъдат възможно най-удобни и безопасни.
Много е важно правилното дозиране на товара, така че да не се засяга възможността за кърмене на бебето. Тази програма ви позволява постепенно да привиквате тялото към спорта, което намалява риска от загуба на мляко до минимум. Напротив, умереното упражнение в комбинация с разходките на чист въздух подобрява кръвообращението и метаболизма.
Упражнения за възстановяване на форма
Повечето от упражненията се извършват легнало, много гладко, не трябва да има внезапни движения. Това ви позволява да контролирате степента на стрес и да предотвратите наранявания.
- Начално положение: легнало, крака, извити на коленете, ръце по тялото. При издишване повдигнете таза, за да получите права линия. Вдишайте да слезете. Повторете 10-12 пъти. Това упражнение укрепва бедрата, коремните мускули и лумбалния гръбнак.
- Начална позиция: легнала, краката са наведени на коленете, коленете са колесни, краката са на пода. Ръце по тялото, палми на пода. Бавно повдигнете единия крак, изправете го в коляното, издърпайте пръста си. Повтаряйте движението на крака 10-12 пъти, спуснете крака до първоначалното му положение, повторете другия крак. Това упражнение дава натоварване на лумбалната част на гръбначния стълб, телето мускулите, се простира на гърба на бедрото.
- Стартова позиция: седене, крака, пресечена пред него ("lotus pose"). Ръцете се поставят в стомаха, близо до пъпа. Поемете дълбоко въздух. Необходимо е въздухът да проникне в долните части на белите дробове, така че си представете, че дишате гърба си. Когато направите упражнението правилно, ще почувствате, че ръцете ви леко променят позицията си и се движат малко поотделно. Направете 3 такива вдишвания. След това преместете дланите си в ребрата и направете 3 дълбоки бавни вдишвания в средата на корема. Трябва да почувствате как ребрата се разширяват, когато въздухът запълва белите дробове. Последният етап от упражнението - ръцете да се пускат свободно на колене, главата леко се връща назад. За да вдишвате горната част на белите дробове - ще усетите как се издига гръдният кош. След края на упражнението целият комплекс трябва да се повтори 3 пъти. Това упражнение е много лесно и отнема много малко време. Междувременно терапевтичният ефект е невероятен. Мускулите на пресата и гърба са подсилени, кръвта е обогатена с кислород. Кръвообращението се увеличава, задръстванията в тялото се елиминират.
- Стартова позиция: на всички четири, длани, лежащи на пода, коленете леко разделени. Гърбът е прав. При вдишване бавно, колкото е възможно, за да огънете гърба в долната част на гърба, повдигнете главата и леко отхвърлете. При издишване, за да закръгли гръб, сякаш изтласква целия въздух от белите дробове, максимумът да притисне брадичка към гърдата. Повторете упражнението 3-5 пъти. Помага за подобряване на кръвообращението, наситеността на кръвта с кислород, укрепва коремните мускули, ръцете и гърба.
изброени упражнения са най-добрите възможности за гимнастика след раждането на корема. Необходимо е да се разбере, че екстремните натоварвания на младите майки са противопоказни, така че статичните, бавни упражнения, заимствани от йога, ще ви позволят да се върнете във формата възможно най-бързо и удобно.