фитнес Фитнес клуб

Гимнастика Пилатес

днес гимнастика Пилатес е много популярен, тъй като е подходящ за всички без изключение. Основните предимства на този спорт са следните:

  1. Големият брой различни упражнения дава възможност за избор на комплекса поотделно за вас.
  2. Има специална гимнастика Пилатес за гърба, тя помага да се отървем от болката и да укрепим мускулите, така че няма проблеми в бъдеще.
  3. Спокойните упражнения помагат да се отпуснете и да се успокоите.
  4. Всички възрастови групи могат да бъдат ангажирани в такива дейности без никакви съществени ограничения.
  5. Упражненията в гимнастически пилатес помагат да се постигне добра гъвкавост и красива поза.
  6. Друго предимство - интегриран подход, т.е. в тренировка, изпълнявайки едно упражнение, зареждате всички части на тялото едновременно.
  7. Пилатес дишането упражнения помага да се отървете от главоболие и насищане на цялото тяло с кислород.

Много звезди на шоубизнеса използват гимнастика. пилате за отслабване и по този начин постигат зашеметяващи резултати. Нека да разгледаме няколко упражнения, които се използват в гимнастиката Пилатес за начинаещи.

Упражнение # 1

Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги разкъсайте от пода, докато откривате точка на подкрепа, за да не се движите напред или назад. Между краката и пода, ъгълът трябва да бъде около 50 градуса. Просто издърпайте багажника и издърпайте ръцете си под същия ъгъл като краката си. Степента между тялото и краката трябва да бъде не повече от 50 градуса. Натискайте наляво и задръжте в това положение, след това се отпуснете и легнете на пода. Повторете упражнението около 10 пъти.

гимнастически пилатес за отслабване

Упражнение # 2

Лежащи върху стомаха, краката и ръцете трябва да бъдат опънати в правилно положение и да ги раздалечат на раменете. Вдишайте и вдигнете левия крак и дясната ръка нагоре, на около 30 см от пода. Трябва също така леко да вдигнете главата си, трябва да погледнете надолу. Трябва да направите 5 остри крака с крака и ръката си по едно и също време. Просто не ги поставяйте на пода. Не забравяйте да дишате в паралелни движения. След това сменете ръката и крака си и повторете упражненията. Като цяло, направете 3 подхода.

гимнастика пилатес обратно

Упражняващ номер 3

Легнете на вашата страна и попийте главата си на ръката си. Краката трябва да бъдат поставени така, че между тях и тялото да е около 45 градуса. Повдигнете малко крака и направете 5-7 крачки напред-назад. Легнете от другата страна и повторете упражнението.

гимнастически пилатес упражнения

Гимнастиката Пилатес ще ви помогне винаги да сте във форма и да се чувствате 100% пълни.