фитнес Правилното хранене

Храна за отслабване у дома

Да се ​​освободим от наднорменото тегло е доста дълъг и сложен процес, който изисква търпение и вяра в постигането на положителен резултат. Правилното хранене и спорт за отслабване у дома - това е първото нещо, което трябва да започнем.

Здравословно хранене

Хранене за бърза загуба на тегло у дома - е основата на всяка диета. Намаляването на телесното тегло предполага ограничено приемане на храна, обилно пиене - най-малко 2 литра вода дневно, отказ да се яде храна 4-5 часа преди сън, предпочитание за природни продукти. В допълнение, с правилното хранене за загуба на тегло не може да се забравя за балансирана закуска.

За да отслабнете, е важно да ядете частични и малки порции. Това ще предотврати постоянното чувство на глад. Ето защо, експертите препоръчват да се създаде специална диета програма за отслабване у дома, определяне на конкретно време за хранене.

Приблизителна графична мощност:

  • 7.30 - закуска;
  • 9.30-10.00 - втората закуска;
  • 12.30-13.30 - обяд;
  • 14.30-15.30 - следобеден чай;
  • 18.30-19.30 - вечеря.

След вечерята се допуска само вода. Всяко отклонение от това правило няма да доведе до положителни резултати.

Забранени и разрешени продукти

Изготвянето на правилното меню в диетата за отслабване у дома е още една важна точка в борбата срещу затлъстяването.

Необходимо е да се даде предимство на нискомаслено месо, риба и пилешко филе, елда, кафяв ориз, черен хляб и обезмаслено млечни продукти. Наложително е да се пие кефир - напитка, която има благотворен ефект върху работата на стомаха и храносмилането, което води до пречистване на тялото от токсини и токсини.

По въпроса как да направите правилната диета за отслабване, е по-лесно да отговорите, ако знаете какво не можете да използвате. Отхвърлете от пържени храни, мастни и закуска с правилно хранене за отслабване богати на въглехидрати храни, чипс, бисквити, пушено месо, консервиране и алкохолни продукти.

Освен това е много важно да следвате същата ежедневна практика, като свикнете тялото да заспи и да се събудите по едно и също време. Това ще направи съня по-здрав и пробуждане - лесно. За отслабване е необходимо не само да се храните правилно, но и да водите активен начин на живот и спорт, с акцент върху упражнения, които стимулират изгаряне на мазнини , Ако у дома си го правите проблематично, можете да се регистрирате във фитнес залата. Разходки на открито, плуване и посещение на сауната също допринасят за активна загуба на тегло.