Мечтата на милиони жени е плосък стомах, особено ако резултатът може да бъде постигнат след 5 минути. За някои може да изглежда нереалистично, но не и за Анита Lutsenko който е разработил специален комплекс. Според треньора много момичета не губят тегло в тази част на тялото поради неправилно упражнение и поради нередовността на тренировките.
Как да премахнете стомаха за 5 минути?
Анита уверява, че извършването на проста усукване, за да се постигнат добри резултати, е нереалистично, защото товарът трябва да получава всички коремни мускули, а не само абсорбцията. Lutsenko предлага 6 упражнения за плосък стомах, който ще отнеме 5 минути. Важно е да правите всичко с темпове и да не правите големи почивки. Комплексът включва такива упражнения:
Работещи с висок колянов лифт на място . Обърнете лактите си и ги поставете пред себе си. Алтернативно да стигнете до дланите с едно или друго коляно. Бягайте с бързи темпове за 1 минута. След това се препоръчва да се възстанови дишането. За да направите това, разтегнете ръцете си и бавно слизайте.
Pereshagivaniya. Поставете прав, сложите ръце на колана си, вдигнете крака напред и го преместете настрани, сякаш искате да преминете през опънатата нишка. Можете да огънете леко коляното, но да поддържате тялото си прав. Направете 20 повторения с всеки крак.
"Помпа" . Наведете напред, леко огънете коленете си и оставете в тях с ръце. Поемете дълбоко въздух и издишайте въздуха. След това задръжте дъха си и смучете корема си колкото е възможно повече. След това я изтласкайте 5 пъти. Направете общо 20 повторения. Това упражнение е особено важно за жените, които искат да се възстановят от раждането.
Планк . Комплект от упражнения за плосък стомах е просто невъзможно да си представите без Планк, тъй като ви позволява да помпате предната стена на стомаха. Обърнете внимание на лъжата, ако е трудно, тогава можете да слезете на лактите си. Гърбът ви трябва да се държи изправен и коремът ви да се вкопчи. Останете на това място за половин минута.
"Диамант" . Това упражнение има две възможности. Стартовата позиция е една и съща: Седнете на пода, краката пред вас, краката се съединяват и коленете ви трябва да се преместват настрани. Поставете ръцете си зад главата си и спуснете гърба си на пода, така че кръста се притиска към пода. Докато издишвате, бавно се изправяйте и се връщате в началната позиция. Направете 10 повторения. Във втория вариант горната част на тялото остава неподвижна и краката трябва да се повдигат нагоре, докато натискат таза. Не хвърляйте краката си зад главата си. Направете 10 повторения.
Изкачва се . Легнете на гърба, ръцете се простират настрани и ги натиснете на пода, за да поддържате баланс. Наведете коленете си и ги вдигнете. Спуснете ги, след това надясно, след това наляво, така че раменете да са неподвижни. Това упражнение ви позволява да направите корема плосък и релефен.
Извършете комплекса най-малко 3 пъти седмично и след няколко седмици ще забележите добър резултат.
Как да се хранят, за да направят бързо стомаха плосък?
При отслабване е важно не само физическата активност, но и храненето. Основната задача на диетата е да се отървете от мазнините и да подобрите работата на храносмилателния тракт. Необходимо е да се откаже от употребата на алкохол и тютюн, както и да се изключат мазнините и сладките. Следните диети се считат за най-ефективни: елда, кефир и ориз. Храненето за плосък стомах трябва да включва:
Продукти, съдържащи влакна . Благодарение на тях е възможно да се почисти червата от продуктите на разграждането и да се подобри работата на храносмилателната система. В менюто се включват зърнени храни, бобови растения и зеленчуци.
Пресни плодове . Използвайте ги отделно като лека закуска. Най-добре е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки и круши.
Протеинови продукти . Без тях нормалният метаболизъм е невъзможен. В менюто включете нискомаслена риба, пилешко месо, яйчен белтък, ядки и др. Допустим дневен курс - 50 г