Известните пет упражнения на тибетските монаси ви позволяват да спрете процеса на стареене, да възстановите здравето си и да получите вълна от жизненост. Днес те са престанали да бъдат тайно и са станали обществено достояние. Целият комплекс е много прост и дори детето може лесно да го овладее. Извършването на поне едно упражнение допринася за възстановяването и заедно те могат да правят чудеса. Ще разгледа комплекс от упражнения "Пет Тибетски перли" по-подробно.
Първият от петте упражнения на тибетската гимнастика
Стойте изправено, издърпайте хоризонтално. Завъртете около оста си от ляво на дясно (по посока на часовниковата стрелка, това е важно!) Докато не се почувствате замаяни. Първоначално хората вече след 5-7 повторения "отиват на разстояние", но за начинаещи това е достатъчно. Стремете се редовно да увеличавате този резултат. Веднага след "обикаляне" седнете или легнете.
За да станете по-здрави, съсредоточете очите си върху точката непосредствено пред себе си и дръжте очите си на нея колкото е възможно повече. Цел на - да достигнете до 21 кръга, така и лалетата.
Втората от петте упражнения на тибетските лами
Поставете дебел килим на пода и сложете гръб върху него. Протегнете ръцете си по тялото и дланите се подпират на пода. Пръстите трябва да бъдат затворени. Скъсайте главата си от пода, натиснете брадичката си в гърдите си и вдигнете правите крака в изправено положение. Пръстите издърпват. Краката могат да бъдат доведени до главата, но се уверете, че няма колебание на коленете. След това спуснете краката си и се насочете към пода, релаксирайте.
Повторете това упражнение, като наблюдавате дъха: дълбоко дъх при вдигане на краката и главата, максималното издишване, когато се върнат на пода. Можете да започнете с огънати колене, но в крайна сметка отидете на правилната версия.
Третата от петте тибетски упражнения за гръбначния стълб
Коленичи надолу, тяло изправено, ръце на бедрата. Наклонете главата си напред, брадичката ви притисна до гърдите си. След това хвърлете главата обратно колкото е възможно повече и в същото време се накланяйте назад, приклеквайки се в гръбначния стълб, като полагате ръце на бедрата си. След това се върнете в стартовата позиция и повторете.
Четвърта от петте тибетски упражнения
Трябва да свикнете с това упражнение, за начинаещи е доста трудно. Седнете на пода, изправени изправени крака. Поставете дланите си близо до тялото (трябва да е прав). Дръжте брадичката си на гърдите си, след това наклонете главата си назад. Повдигнете тялото, огънете коленете, така че ръцете да останат на едно и също място, а торсът и бедрата са успоредни на пода. В този случай краката и ръцете трябва да са перпендикулярни на пода. Върнете се до предишната позиция, отпуснете се.
Правете упражненията толкова, колкото можете, и това ще доведе до резултати. И след дълги тренировки ще получите всичко, както трябва.
Пето и последно упражнение на тибетската гимнастика
Легнете на корема си, обърнете внимание на лицето. Повдигнете тялото си, опряйте правилните си ръце на пода и пръстите на краката ви ще лежат на пода. Това е началната позиция. Хвърли главата си обратно доколкото е възможно, след това огънете талията и поставете тялото във формата на обърната "V". Брадичката се притиска до гърдите. Върнете се в началната позиция. Отначало изглежда трудно, но след една седмица ще свикнете с него. Гледайте дишането си: повдигнете тялото си, трябва да поемете дълбоко въздух, връщайки се в първоначалното му положение - пълно издишване.
Петте тибетски упражнения в началото са достатъчни само три пъти, но всяка седмица увеличавайте повторенията, докато достигнете 21. Правете упражнения всеки ден по всяко време удобно за вас, не прекалявайте, изберете удобно натоварване. Малцина ще научат 21 повторения на всички упражнения, но дори и минимумът, който ви е на разположение, ще бъде от полза за вашето здраве.