Пулс за изгаряне на мазнините
Тялото няма нищо общо с това, което правите, реагира на всичко, което се случва, като променя пулса - така, в зависимост от сърдечната честота в организма, се задействат различни процеси, включително изгаряне на мазнини ,
Импулсът за изгаряне на мазнините е това, което отличава джогингът от тичане за отслабване, аеробика от обучение за изгаряне на мазнини. Зависи от пулса, който постигате в хода на обучението. Затова не бъдете мързеливи, за да разберете вашия пулс в период на повишена активност - възможно е вашата "повишена" дейност да се разглежда от тялото като "лека" и да не води до драматични промени вътре.
Как да се изчисли пулса за изгаряне на мазнини?Има много лесен начин да се изчисли какво трябва да бъде импулсът по време на тренировка. За да направите това, определете максималния сърдечен ритъм - MUF:
- 220-възраст = MUF.
Пример: Вие сте на 28 години, означава:
- 220-28 = 192.
Това означава, че крайният ви пулс по време на тренировка трябва да бъде 192 удара / мин, повече от които е опасност за сърцето.
Какво трябва да бъде импулсът по време на тренировка?В никакъв случай обаче не може да се предположи, че 192 удара / мин е норма за всичките 30 минути обучение. Всъщност има един вид "класификация", която ни помага да изберем желания импулс в съответствие с очакванията от обучението:
- загряващата зона е леко натоварване, което трябва да бъде 50-60% от MUF;
- зоната на дейност е идеалната зона за изгаряне на мазнини, тя е 60-70% от MUF;
- аеробна зона - се развива издръжливост сърце, 70-80% MUF;
- зона на издръжливост - 80-90% от МПУ, това е индикатор за отношението на пулса и дишането, т.е. поради максималната честота на дишане, скоростта на пулса се ускорява и се развива дихателната система;
- червената зона е 90-95% от MUF, тя е опасна за здравето, поради което е допустима само за кратки периоди от време.
Съзнателното отношение към пулса не само ще увеличи производителността на вашите тренировки, но и ще поддържа здравето.
