Когато става въпрос за отслабване, в света няма по-силни войни и упорити същества, отколкото жени. Ето защо, дори без да обмисляме възможността за мързел, разбивка и хакване, съветваме ви да създадете вашето перфектно тяло с нас, у дома според програмата фитнес за момичета.
От какво се състои програмата? Да бъдеш красив и тънък означава да се отървеш от всичките си недостатъци (или поне да се стремиш към него). За тази цел програмата за фитнес за момичета включва:
- сърдечно-съдов товар за издръжливост на сърдечно-съдовата система и за изгаряне на мазнини;
- енергийни упражнения с натоварване - за придобиване на красив релеф;
- упражнения върху "проблемни области" - ние поправяме недостатъците на местно ниво.
Какво се изисква за класовете? Нашата днешна фитнес програма за момичета изисква минимален инвентар от вас. Ще ви трябва мат или каримат за упражнения на пода, както и чанта с тегло 15 кг (можете да го замените с две гири) за клякам.
упражнения - Сърдечно скачане с откъсване на краката от пода. Стартова позиция - крака по-широки от раменете. Ние клякаме, сложим ръце на пода, отблъскваме и скачаме. След това слизаме и повтаряме скока. По време на скока - издишайте, потъвайте надолу - вдишвайте.
- Pushups - тези, които са твърди на прав крака, изпълняват прозорци на огънати колене.
- Обучаваме хълбоците - стомана на всички четири, повдигнете огънатия крак. В този случай трябва да обърнете внимание на долната част на гърба - тя не трябва да се огъва, а на чорапите - те трябва да бъдат издърпани над себе си. Повторяваме втория крак.
- Плъзгаме пресата - седим на пода, ръцете ни почиват на пода, краката ни са наведени. Краката са откъснати от пода и в същото време хвърлят гърба назад, изправете краката си. Огъване на краката, стяга гърдите на коленете.
- Клетки за вътрешните бедра - на раменете поставяме тежест от 15 кг. Нозете в широка ракла, чорапите изглеждат настрани, задните части се притискат вътре. Сгъвайки се, ние разпространяваме краката си настрани колкото е възможно повече.
- Тази фитнес програма за момичета е проектирана да изпълнява у дома и принадлежи към категорията на интервалното обучение. Извършваме всяко упражнение за 30 секунди, последвано от 10 секунди почивка между упражненията.
- Всички упражнения се повтарят на три блока, а между блоковете почивката е 1 минута.
С днешното обучение ще научите как да затеснете вътрешната част на бедрата, да изпомпате корема, да укрепвате гърба си, да облекчите напрежението от гръбначния стълб, което е следствие от заседналия начин на живот.