Днес по телевизията можете да гледате много различни програми, които разказват правилата за загуба на тегло. Вероятно най-популярен е проектът "претеглени и щастливи". Участниците тренират под стриктното ръководство на строго треньора Анита Lutsenko. Благодарение на усилията си хората губят тегло точно пред очите си. Поради това, фитнес класове с Анита Lutsenko са много популярни сред всички жени, които искат да се отърват от излишните килограми.
Треньорът съветва всеки спорт да започне с подгряване. Трябва да продължи поне минута. За идеалното ходене и бягане на място.
Най-ефективните упражнения с Anita Lutsenko:
клекове
Това упражнение спомага за укрепване на мускулите не само на краката, но и на бедрата. По време на упражнението е необходимо да се гарантира, че коленете не застават зад пръстите на краката и петите не излизат от пода. Достатъчно е да направите 12 повторения. Според Анита идеалното темпо за упражнения е: 4 секунди за 1 клек.
лицеви опори
Жените могат да направят това упражнение от коленете си. Основното нещо, което трябва да се гарантира, че тялото е гладко. За да извършите единично натискане, не трябва да отнемате повече от 4 секунди. Направете около 12 повторения.
Катерене на хълм
Можете да изберете пейка, стъпка, стол или нещо подобно като хълм. Чрез това упражнение укрепвате мускулите на краката и хълбоците. Трябва да се издигнете и да паднете на хълм последователно с всеки крак. На едно изкачване и спускане трябва да отнеме 4 секунди. Трябва да направите 12 повторения. Важно е петата да не виси от избраната височина.
Завъртане (натиснете)
Това упражнение ще помогне да се укрепи коремни мускули , По време на повдигането на тялото е необходимо да поемете дълбоко въздух. Важно е по време на упражнението да останете в горната позиция за 1 сек. Трябва да направите около 12 пъти. Като цяло, един обрат трябва да ви отнеме 5 секунди.
Тези упражнения ще бъдат достатъчни за ежедневно упражнение, което ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.