фитнес Програми за обучение

Фитнес у дома

Фитнес у дома е чудесно решение за тези, които не могат да намерят време да посещават тренировки във фитнес клуба. Твърде зает график на работното място, малки деца, липса на фитнес клуб наблизо - всичко това не трябва да бъде пречка за работата по тялото ви.

Фитнес у дома може да бъде не по-малко ефективен, отколкото под ръководството на инструктор. В този случай основното нещо е голямото желание да издърпате фигурата си, да изгубите излишните килограми, да възстановите добра форма. За да направите фитнес клуб у дома си, трябва да подготвите място в апартамента за обучение и за предпочитане да купите спортно оборудване (гимнастическа топка, тежести, тренировъчна мат). Също така, трябва да си купите CD с програма за фитнес у дома или да изтеглите набор от упражнения в Интернет. Експертите препоръчват да започнете с най-простия - с програмата "Home Fitness for Beginners".

Основни правила за домашни фитнес класове:

  1. Необходимо е редовно да се грижите за домашния уют. Един от недостатъците на фитнес у дома е възможността да отложи тренировката "за по-късно". По този начин често времето между сесиите става твърде голямо и ефективността на фитнес у дома може да бъде почти нула. Ето защо, ако решите да се включите в фитнес, направете си график на уроците и не ги пропускайте.
  2. Допускането на фитнес у дома е необходимо в комплекс. Ако, например, имате склонен корем в проблемната област, тогава не трябва да правите упражнения само за коремните мускули. Не забравяйте за другите мускули на тялото. За ефективна фитнес у дома трябва да се правят упражнения за всички области на фигурата.
  3. Ако се занимавате с фитнес у дома, трябва постепенно да увеличите товара. Първите 2-3 седмици продължителността на обучението може да бъде 10-20 минути. До третия месец трябва да тренирате поне за един час. В допълнение към продължителността е необходимо да се увеличи интензивността на упражненията и постепенно да се въведат нови движения.
  4. Необходимо е системно да се прави фитнес у дома. Всяка тренировка трябва да започне с подгряване. След това можете да преминете към силните упражнения и в крайна сметка да извършите кардио упражнения.

Важна роля във фитнес у дома за момичета и жени играе дрехи за обучение. Има няколко важни изисквания за облекло за фитнес у дома:

  • фитнес облекло трябва да бъде удобно;
  • бързо изпаряване на влагата;
  • дрехите за практикуване на фитнес у дома не трябва да пречат на движението;
  • Горната част на дрехите трябва да поддържа гръдния кош по време на тренировката.

Спортното облекло може да бъде изработено от различни материали, но памукът се смята за най-добрият материал. Също така, за класове можете да си купите комфортни спортни обувки, въпреки че много жени предпочитат да тренират боси.

Фитнес у дома е отличен избор за бъдещи майки. Фитнес ви дава възможност да подготвите мускулите за раждане и насърчава бързата рехабилитация след раждането. Фитнес дома 10 минут Фитнес у дома за бременни жени е удобно, защото бъдещата майка може да регулира самото натоварване и да избере времето за тренировка. Също така опцията за домашен клас елиминира необходимостта да отидете във фитнес център. Преди да правите фитнес у дома, бременна жена трябва да се консултира с гинеколог, за да определи оптималното натоварване.

Основният враг във фитнес уроците у дома е мързел. Това е мързел, който не позволява на много от нас да намерят перфектната фигура. Ето защо трябва да си поставите твърдо и бързо правило - да започнете да давате фитнес у дома 10 минути дневно. Борбата с мързела, работата по себе си и редовното упражнение ще направят възможно постигането на почти всеки успех.