Отслабвам фитбол
Първоначално топката се използва за рехабилитация на пациенти с проблеми с гърба и с течение на времето те започнали да използват фитнес за други цели, включително за отслабване. Днес почти всеки фитнес център има класове, които използват тази топка.
Фитбол упражнение за отслабване ще помогне:
- За да създадете красива и правилна поза. По време на класове по топката, задните мускули работят активно, което формира силен корсет.
- Направете красива релефна преса. За да поддържате баланс през цялата сесия, е необходимо да държите пресата в постоянно напрежение.
- Изключително увеличаване на издръжливостта и силата. По време на тренировка работят всички мускулни групи, които позволяват да се подобри тонуса на цялото тяло.
- Отърви се от болки в гърба и дори някои заболявания, както и да го увеличи гъвкавост ,
- Подобрете гъвкавостта на цялото тяло. Упражненията по фитбол ще ви помогнат да направите отлично разтягане, което не може да бъде постигнато с други упражнения.
- Отърви се от излишните килограми. По време на тренировка върху топката, метаболизмът ускорява, което спомага за изгарянето на мазнините в тялото.
Как да изберем фитнес за отслабване?
Такава аеробна топка за упражнения е доста евтина. При избора на футбол е задължително да се обърне внимание на качеството на материала, от който се прави топката. Бедните екземпляри имат неприятна миризма на каучук, която дори и с времето не се ерозира. Обърнете внимание на етикета, на който е указан максималният размер на топчето, но не се препоръчва да го надуете до толкова, колкото нараства рискът от счупване. За да намерите правилния диаметър за вашата височина, използвайте стойностите в таблицата.
| Диаметърът на топчето, cm | Височина, cm |
|---|---|
| 45 | <152 |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Друг ефективен метод е да седнете на топката, коленете трябва да са малко по-ниски от таза.
Отслабване Фитбол
Обучението на топката ще ви помогне да подобрите състоянието на корема, гърба, ръцете и краката.
- Упражнение номер 1 - клякам. Това упражнение се препоръчва за всеки, който има усещане за болка в гърба, включително бременни жени. Вземи топката и застани с гръб към стената, фитбол между вас и стената. Скле, докато между бедрата и крака няма да бъде 90 градуса. За да не падне топката и да не се намесва, трябва да я притискате здраво към стената. Направете 10 кляка.
- Упражнение номер 2 - скок. За да укрепите краката и задните части, трябва да направите скок на фитнес за отслабване. Скочи по такъв начин, че краката не идват от пода, а задните части от топката. Скочи, докато се почувствате уморени в краката си, около 40 скокове.
- Упражнение номер 3 - усукване. Трябва да подредите така, че основният акцент да е върху дланта, която трябва да бъде директно под раменете, а топката се намира под глезените. Тялото трябва да е успоредно на пода. Вашата задача на издишането е да затегне коленете до гърдите и да вдишате обратно в първоначалното си положение. Повторете 10-15 пъти.
- Упражнение номер 4 - натиснете. Поставете се на топката, така че да е под бедрата си и да не я яздите. Тялото трябва да почива върху чорапите и върху топката и да постави ръцете зад главата. При издишване повдигнете тялото възможно най-високо, докато го вдишвате, спускайте го. Направете 15 повторения.
- Упражнение номер 5 - ролки. Коленичи и сложи ръце на топката. Вашата задача е да се стремите пресата и, като се навеждате напред, претърсвайте лактите си. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 15 пъти.
Тези прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите състоянието на тялото си. Практикувайте поне 3 пъти седмично, ако искате, а след това повече.