Загуба на мазнини
Тъй като четете тази статия, тогава вероятно искате да отслабнете. Все пак, нека да разберем каква е разликата между концепциите за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Вероятно мислите (дори да видите, когато затваряте очите си), че имате осанка, тънки крака, еластични седалища, само едно нещо им пречи да видят хората около вас - слоят мазнини, под който са скрити.
Така че, загуба на тегло - това е може би процесът, когато отидете на диета, например, от елда и кефир. Страдайте и страдате в продължение на 3-4 дни, тогава започвате да се чувствате болни и вие проклинате всички "тънки" от този свят. В края на краищата, след като сте се откъснали, вие се хвърляте върху всичко, което се появява и пишете не само това, което сте пуснали, но и тези килограми, които не сте имали преди. Но изгарянето на мазнини е целенасочено и съзнателно изхвърляне на мастни депозити под кожата. За ефективно изгаряне на мазнини трябва да имате:
- мотивация;
- план (състоящ се от физическа активност и хранене);
- умения за измерване (скали, измервания на бедрата, краката, талията).
мотивиране трябва да се състои от нещо значително и дългосрочно. Например, можете да "ощипвате" себе си, като поставите на работния плот изображение на някои от вашите идоли (актриса, спортист и др.) С отлична фигура. Гледайки щастието на някой друг, ти perehochetsya яде още бонбони.
Планът ще ви покаже как да ускорите загубата на мазнини, тъй като трябва да напишете не само намерения, но и постижения. Във вашия план трябва да бъде запис на калории, с загуба на мазнини, тя трябва да бъде дефицит от 20%. Това означава, че ние ядем 20% по-малко, отколкото харчим. Ние ще се занимаваме с храненето по-конкретно.
храна
Храненето е част от програма за изгаряне на мазнини, която ще трябва да направите сами вкъщи. Първо, ние не позволяваме на метаболизма да се забави. За да направите това, прилагайте разделени хранения - 6-7 хранения. Разделете всичко, което ядете до 7, получавайте чести и малки порции.
На второ място, протеинът е необходим за изгаряне на мазнини (т.е. сушене). Ако не го използвате в точното количество, тялото ви с липса на калории ще започне да извлича протеини от мускулите. И тогава изгарянето на мазнините ще бъде в наша вреда. Всеки ден консумират 4g протеин на килограм тегло, това важи както за мъжете, така и за жените. Изгарянето на мазнините за момичетата не е много по-различно от мъжете.
Физическа активност
Нуждаем се от обучение за изгаряне на мазнини Те се състоят от кардио обучение и сила обучение. Сутринта на празен стомах трябва да се работи за 30 минути или повече, а преди тренировка за сила, бягай или скочи въже. Кардио натоварването може да се извършва 3-4 пъти на ден, ако имате такава възможност. Те ще помогнат да се разруши целият гликоген (енергията се депозира в него) и едва след това започва изгарянето на мазнини.
Измервателна част - запасите на тежести и сантиметри. Запишете всичките си индикатори в бележник с план. Но не го само веднъж на ден, или още по-добре, след като една седмица, за да видите резултатите по-ясно.
Всички се чудя как процесът на загуба на мазнини в тялото. Както бе споменато по-горе, в тялото енергията се депозира като гликоген в мускулите и черния дроб. При първото енергийно изискване започва разграждането на гликоген. Гликогенът ще се консумира по време на сън и между храненията. 
храна и гликогенът, който остава неизползван, се депозира под формата на мазнина. Много ефективно се показват веднага след събуждане, тъй като цялата гликоген изчерпани по време на сън, което означава, че ние започваме веднага да изгаряне на мазнините. Също така полезни са натоварванията между храненията, така че гликогенът да не се депозира като мазнина. След силовото обучение, когато силите, изглежда, вече са изчезнали, трябва да бягате. По време на натоварването на електроенергията, целият гликоген е разделен, мускулите са подсилени и работи, ще помогне да изгори малко повече мазнини.
Надяваме се, че процесът на загуба на мазнини сега е изключително ясен за вас и можете да отделите времето си за най-ефективния начин да се отървете от мазнините.