фитнес диети

Диета за изгаряне на мазнини

Колкото повече диети, толкова по-склонни са да отслабнете. Причината, може би, не се крие в неправилната диета и липсата на физическа активност, а в медиите ... Какво е красиво и защо всички ние мислим, че тънкото е добро? Имаше моменти, когато "тънки" угоени, тъй като се смяташе, че една жена трябва да има много "извивка".

Така че, ако искате да се съобразите с модерните концепции за красота, трябва постоянно да губите тегло. Но как да се намери наистина ефективна и не вредна диета? Един добър вариант може да бъде диета за изгаряне на мазнини.

фундамент

Най-важното условие за диети за изгаряне на мазнини при жените е акцентът върху протеиновите храни. Протеиновото храносмилане изисква максимално време и ресурси, благодарение на протеиновата храна, което е малко вероятно да отслабнете поради мускулната маса и тялото не е гладно без хранителни вещества, които са езерце в протеиновата храна.

Накратко, трябва да ядете протеини с ниско съдържание на мазнини в комбинация с фибри. Но това не е всичко. За ефективно изгаряне на мазнини диета също така е важно да се знае какво и кога да ядат.

ястия

Предлагаме Ви ежедневна диета, състояща се от четири хранения: закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря:

  1. Закуската е протеинов продукт + плодове и зеленчуци.
  2. Обядът е продукт от протеини, плодове, зеленчуци и въглехидрати.
  3. Обядът е продукт от протеини, плодове, зеленчуци и въглехидрати.
  4. Вечеря - протеинов и зеленчуков продукт.

препоръчваме продуктите на протеин (изчислен от количеството на всяко хранене):

  • мляко и млечни продукти киселина - постно (2,5% мазнини) в количество от 120 ml пъти, но с добавяне на още половин част от протеиновия продукт;
  • риба и морски дарове - 200 г;
  • домашни птици и постно месо - 150-200 g;
  • яйца - 2 броя;
  • извара (със съдържание на мазнини до 5%) - 100-150 g;
  • нискомаслено сирене - 60 гр
  • Плодове и зеленчукови продукти:
  • сушени плодове - 60 г;
  • плодове - 300 грама, но без банани и грозде (това са най-сладките плодовете );
  • зеленчукови салати (без картофи и бобови растения) или няколко цели зеленчуци;
  • зеленчуци, приготвени на пара (без картофи, царевица не и без боб);
  • от консервирани зеленчуци само царевица и грах.

Въглехидрати:

  • ръжен хляб - 1 брой;
  • картофено пюре - картофи, грах, боб 4 супени лъжици;
  • варени картофи в униформа - 2 бр;
  • ориз, елда 3-4 супени лъжици;
  • твърда пшеница

нюанси

Броят и редът на хранене в диета за изгаряне на мазнини за корема трябва да остане непроменена. Закуската трябва да се проведе не по-късно от 2 часа след събуждането. Това е гаранция за ускорен метаболизъм, и активен процес загуба на мазнини ,

От плодове, дават предимство на цитрусови плодове и грейпфрут, те са известни мазнини горелки с тях процесът ще отиде по-бързо. Въпреки това плодовете не трябва да се ядат следобед. Поради съдържанието на фруктоза, те стимулират производството на инсулин, а оттам и усещането за глад. Вечер, изберете зеленчукови продукти.

Вашата диета трябва да е най-малко 1,5-2 литра не-газирана вода дневно.

предпазни мерки

Протеините се екскретират от бъбреците и прекомерната им консумация може да повлияе отрицателно на вече отслабените бъбреци. Ако имате бъбречна недостатъчност, - протеинова диета е 100% не за вас! Бъбреците просто не се справят с такъв голям брой протеини в урината.

Продукти помощници

ефективно изгаряне на мазнини диета

Диета Диета, но класиката винаги работят. Ако се придържате към изгаряне на мазнини диета за спортисти, ние ви предлагаме да обърнете специално внимание на продукти, които са безмилостни с мазнините на корема си и остави след себе си само на мускулите. Сред тях са:

  • спанак;
  • кокосово масло;
  • овесено брашно без добавяне на захар и мляко;
  • ябълки.

Консумацията на тези продукти гарантира, че ще допринесе за намаляване на теглото с всяка диета.