Бързи въглехидрати след тренировка
Както знаете, бързите въглехидрати не се препоръчват да се консумират, освен ако не е абсолютно необходимо. Бавните въглехидрати могат да осигурят нивото на глюкозата, а не натоварването на панкреаса, за разлика от бързото. И почти единственият случай, когато консумацията на бързи въглехидрати е не само оправдана, но и необходима, е времето след упражнението.
Sweetie след тренировка - полезно?
Има парадокс, защото много хора се тренират, за да отслабнат, но в този случай потреблението на бързи въглехидрати след тренировка няма да отиде в телесните мазнини, но ще играе няколко важни роли:
- Анаболната функция е, че когато нивото на кръвната захар се повиши, хормон инсулин се освобождава и от своя страна действа като анаболен.
- Запълването на изразходваната енергия, въглехидратите с висок ГИ защитават нашите мускули от процеса на унищожаване, към който тялото отива, за да се допълни загубената енергия по време на тренировка.
- Чрез консумирането на бързи въглехидрати, мастните киселини ще се разрушат по-бързо след тренировка.
Така че, липсата на въглехидрати след тренировка се нарича въглехидратна прозореца. Трябва да ядете възможно най-бързо нещо, което да съдържа бързо въглехидрати. въглехидрати. Това може да бъде банан, мед, тестени изделия от меки сортове, брашно, бял ориз. Колкото до количеството, то зависи от вашите спортни цели. Например, ако се стремите към наддаване на тегло, тогава трябва да ядете 2-3 пъти повече, отколкото е необходимо, за да задоволите глада. Друга възможност е да вземете бързо спортно хранене с въглехидрати, специално разработено за повишаване на теглото.
И ако просто не искате благоприятният ефект на тренировката да се превърне в отрицателен (катаболизъм на мускулите), тогава яжте точно толкова, колкото искате. Самият орган ще разбере.
функции
Но това не е пълно описание на функцията на бързите въглехидрати. Преди тренировка, трябва също така да се складирате върху глюкозата (вижте енергията). По време на спорта, храносмилателните процеси не само се забавят, но и спират. Ето защо, за да консумирате бързи въглехидрати преди тренировка, като протеини, струва поне два часа преди да започне. 
Те ще ни помогнат да запълним снабдяването с въглехидрати, което ще ни служи при използването на енергийния източник, както и да предпазим от прекалено бърз процес на унищожаване на мускулната тъкан по време на прозореца на въглехидратите.
За да обобщим: бързите въглехидрати също са подходящи за нещо. Освен това, те са отговорни за една красива фигура, която ви позволява да се изграждате, а не саморазрушаващите се мускули. Плодови сокове, сладки плодове и сушени плодове , брашно, захар, конфитюр. Това е "прозореца на въглехидратите", което е най-подходящото време за тяхното консумиране.