фитнес Правилното хранене

Упражнения с гумени бримки

Упражненията от каучук са считани за новост, но въпреки това те вече са популярни. С прости думи, веригите могат да се нарекат универсален и достъпен симулатор, чрез който можете да се отървете наднормено тегло и изпомпвайте тялото си. Такова обучение може да замени упражнения с гири и мряна.

Комплексни упражнения с гумени бримки

Има различни видове вериги, които могат да създадат различно натоварване. Този вид обучение има няколко предимства. Например, такива упражнения могат да се извършват в пълен обхват, което е невъзможно при свободни тежести. Дори хората, които имат проблеми с двигателната система, могат да се занимават с цикли.

Гумени упражнения за жените:

  1. Клекове. PI - краката трябва да стоят на една линия, като ги поставят малко по-широки от раменете. В ръцете си, вземете краищата на цикъла и ги разтегнете до раменете, ако желаете, можете да ги прекосите на гърдите. Следвайте обичайното клякам чрез спускане на тялото до формиране на правилен ъгъл в колената.
    2. упражнения с бримки
  2. Следното упражнение за пресата с гумени бримки се нарича "Woodcutter". Прикрепете единия край на контура към опората, така че да се намира над главата. Отидете до лявата страна на подпората и вдигнете края на другата верига. Задачата е да направите плавен завой, завъртайки крака, докато цикълът трябва да преминава през цялото тяло до коленете. Върнете се в ПИ и повтаряйте отново, а след това направете всичко и от другата страна.
    3. каучукови цикли за жени
  3. Ако искате красиви крака, направете следното упражнение, за което искате да увиете цикъла около краката точно над коленете. Седнете на гърба си, огънете краката си, за да оформите правилен ъгъл. Задачата е да правите разреждания на коленете си доколкото е възможно, като същевременно поддържате краката си неподвижни. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете в PI.
    4. упражнения за пресата с каучукови бримки
  4. За да изработите гърба, можете да извършите следното упражнение с цикли - издърпайте наклона. Застанете на цикъла с краката си и ги поставете на рамото. Вземете краищата в ръцете, като насочвате четки на противоположната страна на коленете и ги спускате надолу. Задачата е да се затегнат пантите, да се огънат ръцете на лактите и да се насочат нагоре, преди да се образува прав ъгъл. Дръжте лактите близо до тялото и намалете лопатките. След това спуснете ръцете си и повторете всичко от самото начало.
    5. набор от упражнения с гумени бримки

За да получите добър товар, повторете упражненията 10-15 пъти и по-добре направете няколко подхода. Не забравяйте, че само редовните тренировки ще постигнат добри резултати.