Упражнения с колело
Гимнастично колело, това е черупка, която се използва мускулно укрепване в областта на корема, компактните му размери позволяват да се поддържа вкъщи и да се работи с него дори в обичайния малък апартамент. Обикновените и ефективни упражнения с колелото ще ви позволят бързо да се отървете от мазнините и увисването и да укрепите мускулите на тази зона.
Упражнения с гимнастическо колело
Има няколко прости тренировки, с които можете бързо да получите в отлична форма.
Първото упражнение със спортно колело за пресата подходящ за начинаещи, за да го направите, ще трябва да коленичите и да сложите длани на ръцете на снарядите, докато снарядът е на пода пред вас. Докато издишвате, прехвърляйте телесното си тегло на ръцете си и започнете да ги плъзгате напред бавно, не огъвайте талията и не бързайте веднага щом почувствате, че тялото е паднало до границата за вас, започнете да правите обратно движение, т.е. трябва да седите отново колене. Препоръчително е да направите 10 повторения на такова упражнение с пресовото колело за жени и 15-20 за мъжете.
Второто упражнение с този снаряд изглежда така - трябва да коленичите надолу, поставете дланите си върху дръжката на колелото и го поставете пред себе си. Първо, движението се прави с ръце напред, както при първия вариант на упражнението, докато вдишването на лицето се връща в началната позиция. След това трябва да преместите ръцете си със снаряд вляво и с третия подход вдясно. Това упражнение трябва да се повтори най-малко 10 пъти, 1 подход включва 3 движения (назад и напред, ляво и дясно), можете да го правите ежедневно или с 1-2 дни почивки, в зависимост от това какво допълнителните упражнения, които използвате, и колко често можете да отделите време за спорт.
Третото упражнение е по-подходящо за тези, които вече имат доста добро физическо състояние. За да го изпълниш, трябва да се изправиш, сякаш щеше да избуташ, само ръцете трябва да се намират на дръжките на ролката, а не на пода. След това започнете да бавно движите снаряда напред, докато гърдите ви докосне пода, тогава трябва да се върнете в първоначалното си положение. Опитните състезатели се съветват да направят 10-15 повторения, за начинаещи ще бъде достатъчно да го изпълни 5-8 пъти. Не забравяйте, че техниката на упражнение с колело за пресата предполага, че коремните мускули по време на работа трябва да са напрегнати, гърбът не трябва да се огъва в долната част на гърба и движението напред се извършва само при издишване.
