Упражнения с гимнастическа пръчка

Гимнастичната пръчка стабилизира разпределението на теглото и натоварването върху тялото, но в същото време ви позволява да извършвате по-разнообразно и ефективно обучение. Трябва да признаете, че думата "разнообразна" е много полезна тук, особено ако принадлежите към категорията на хората, които не търпят монотонност и рутинна работа, защото сред упражненията с предмети гимнастичната пръчка е най-универсалното и достъпно оборудване. Между другото, за упражнения с гимнастическа пръчка не е необходимо да харчите пари за оборудване: имаме много от този инструмент, просто "почиствате" вашето пръчка от остатъците от метла и го използвате, горди, че не сте похарчили нито стотинка на тренировката.

Упражненията с гимнастически стик могат с ясна съвест да се нарекат общо развитие. С него можете да помпате бедрата, бедрата, пресата , ръцете, телетата, гърдите, какво още имаме там ... Освен това една и съща пръчка се използва в много бойни изкуства като един от видовете оръжия. Освен това, ако мечът е привилегия на самурая, тогава всеки пастир може да използва пръчката.

И още един убедителен факт е да разсеете всички съмнения и да стимулирате интереса си към набор от упражнения с гимнастически стик: Гуинет Полтроу се занимава с тази стилна физика. И "назначен" за нея начин да отслабва един от най-добрите треньори в Холивуд - Трейси Андерсън. Така че, вземете пример и метла!

Извършете 10-те най-ефективни упражнения с гимнастическа пръчка.

1. Удари паралелно, държейки пръчка. Вдишайте - при издигането на ръцете, издишайте - спускаме пръчката до главата до нивото на раменните остриета - 10-15 пъти.
2. Взимаме стик в дланта на нивото на гърдите и започваме ротационното движение назад и напред.
3. Изваждаме стик обратно, оправяме го с лакти, въртим се с тялото.
4. Дръжте пръчката вертикално паралелно на гърба: лявата ръка на долния край, дясната ръка отгоре. Извършете движение надолу надолу. Това упражнение работи на мускулите между раменете. Променете ръцете и продължете.
5. Дръжте пръчката с широко сцепление на нивото на бедрата, започваме за себе си, спускаме го и се връщаме напред. Динамично сменим една позиция с друга. Ние редуваме страните - дясната и лявата ръка.
6. Връщаме стик и го фиксираме с лакти. Ние държим върховете на пръчката в ръцете си, правим завои в едната и другата страна.
7. Lunges - пръчка на нивото на бедрата в двете ръце. Издърпайте крака напред и завъртете с пръчка в обратната посока. Обърнете се от двете страни.
8. Придържайте се напред на нивото на бедрата. Поставихме един крака назад, вдигнахме ръце над главата си, върнахме крака на мястото му и направихме клякам, протягайки ръцете си напред. Ние извършваме, редуващи се крака.
9. Ние разчитаме на стик, който се намира в центъра пред краката. Наклонете напред и се протягайте. Поемаме дъх и повторете упражнението в динамично темпо.
10. Ние ставаме крака на пръчка и ходим по нея. Проучваме малките мускули на крака.

• ← Упражнения с разширител
• Упражнения с топка за фитнес →