Упражнения с разширител

Всяка жена мечтае за тънка и привлекателна фигура. Много представители на справедливия секс не напускат гимнастиките, като правят различни видове обучение, за да поддържат тялото в добра форма. Но има жени, които нямат време или пари, за да отидат в салона.

Упражняването с разширител у дома ще ви помогне да поддържате физическа подготовка и ще забележите, че работната Ви способност се подобрява.

Комплексни упражнения с разширител

Упражненията с разширител допринасят за бързото и ефективна загуба на тегло , изграждане на мускули, затягане на кожата и укрепване на сърдечната система. Само не забравяйте, че натоварването трябва да е осъществимо, без претоварване. Нека да разгледаме универсалните видове упражнения с разширител.

Упражнения за бедрата:

Докато стоите, свържете един глезен с разширител. Протягайки стомаха си и натискайки хълбоците си, отнесете крака си на двадесет сантиметра от пода. Извършете 15 фута за всеки крак;
стоящи в една и съща позиция, люлка на страната, докато чорапът трябва да бъде тъп. Упражнението изпълнява 15 пъти за всеки крак;
коленичи и лакът. Прикрепете разширителя към десния крак, опънете го през раменете в ръцете си. Без изправяне, повдигнете десния си крак, в това положение бедрото ви трябва да бъде на същото ниво като торса. Чорапата остава затъмнена. Направете същото и с левия си крак, като преместите разширителя. За всеки крак упражнението трябва да се изпълни 10 пъти.

Упражнение на бедрото:

в легнало положение, огънете единия крак на коленете и издърпайте до гърдите. Плъзнете крачето в контура на сгънатия разширител. Вторият крак е прав. Бавно изправете огънатата ръка, докато не е необходимо да дърпате чорапа. Упражнението изпълнява 15 пъти за всеки крак;
без да променяте позицията си, завържете глезена с разширител, вдигнете краката си и се преместете настрани, след това сгънете и бавно спускайте. Поставете ръцете си по тялото си, но ако имате проблеми с гръбнака си, поставете го под бедрата си;
начална позиция - стояща, крака рамене раздалечена. Вдигайки се на експандера, вземете краищата на лентата в спуснатите и сгънати ръце. С помощта на разширителя трябва да се образува триъгълник. Извършете 10 стъпки настрани, първо с един крак и после с другия.

Упражнения за пресата:

без да променяте предишната позиция, застанете с десния си крак в контура на сгънатия експандер. Задръжте лентата на рамото с дясната си ръка. Наклонявайки тялото надясно, тазът трябва да остане неподвижен. Извършете 15 накланяния наляво и надясно;
в склонно положение, вдигнете краката си нагоре. Залепете лентата. На гръдния кош, огънете лактите. Бавно спускайте краката, откъснете скуплето от пода. Започнете с 10 люлки, с течение на времето, увеличете броя пъти.

Упражнения при компресия с разширител

С помощта на пеперуда разширител Упражненията за компресия могат да се извършват на почти всички мускулни групи, включително бицепса на бедрата, коремните мускули и гръдните мускули.

Упражнение за гърдите . Разгънете скобата на скобата между предмишниците. Ръцете сочат надолу, лактите се свиват, после се разкопчават.

Упражнение за пресата . В склонна позиция, огънете коленете си, единия край на разширителя, стиснете коленете си, а другия край с ръцете си пред лицето си. Издърпайте краката си от пода, стиснете краищата на експандера. Трябва да усетите напрежението в корема.

Упражнение за мускулите на бедрата. Легнете на вашата страна, закрепете разширителя между коленете. Изтласквайте лъкът и бедрата за 10 секунди. Направете упражнението до 50 пъти.

С помощта на упражнения с разширител, вашата фигура ще бъде готова и тонизирана! В този случай не трябва да намерите време и пари, за да отидете в салона.