Упражнения с гимнастическа топка

Гимнастическа топка или Fitball - бе признато за най-полезното изобретение във фитнес индустрията. И това наистина е оправдано заглавие - фитболът няма никакви противопоказания, но по време на тренировка помага да се използват почти всички мускули. Независимо от факта, че тренирате по футбол, независимо дали става дума за преса, бедрата, бедрата, позата ви постоянно е в процес на подобрение, защото поддържате баланса си постоянно върху топката, задните мускули трябва да работят през цялото време. Така че днес ще споделим с вас много ефективен набор от упражнения с гимнастическа топка, но първо ще обсъдим произхода на фитбола.

Гимнастичната топка е измислена и въведена на практика през 50-те години на миналия век в Швейцария. Швейцарските лекари са използвали упражнения с гимнастическа топка за лечение и рехабилитация на парализа и трябва да кажа, че са го използвали много успешно. След двадесет години ефективна практика на швейцарците, американските лекари приемат този метод от тях и използват топката за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. От Америка пътят започна от гимнастическата топка до фитболната топка. От 90-те години на миналия век, комплексите за упражнения с фитбол излизат един по един.

Упражненията на гимнастическата топка са подходящи не само за отслабване, но и за един вид сила обучение. С помощта на фитбол можете да изпомпате ръцете и краката си, да затеснете мускулите във вътрешните бедра. Има и такива програми за обучение на футбол за седалищните части, гърба, стречинг упражнения и, разбира се, на пресата.

Това са предимствата на упражненията върху фитнес топката за пресата, които представляват интерес за повечето от нас, защото всички ние пожелаваме плосък стомах. В тази "индустрия" фитболът ще бъде много полезен, защото много бързо се уморяват от рутинното "изпомпване" на пресата на пода. Гимнастичната топка ще ви помогне да разнообразявате класовете, импровизирате и променяте, можете лесно да направите свои собствени комплекси ежедневно.

Днес разглеждаме набор от упражнения върху фитнес топката за пресата.

1. Акцентът се поставя върху предмишницата, топката се притиска между краката. Повдигнете огънати крака с топката, разколете и огънете краката - 8-16 пъти.
2. Ние не сменихме стартовата позиция, изправихме краката с фитбол, въртяхме се завъртахме надясно и наляво, краката се повдигнаха на 45⁰ от пода.
3. Правим втория подход към първото упражнение - 8-16 пъти.
4. Правим втория подход към къдриците.
5. Спускаме топката на пода, слагаме краката си върху топката в полу-огъната форма. Поставете ръцете си зад главата си и направете корпусите 8-16 пъти.
6. Без да променяме първоначалната позиция, правим повдигане на тялото с усукване - 8-16 пъти.
7. Прилагане на втория подход към упражняването 5.
8. Прилагане на втория подход към упражняването 6.
9. Разтягаме краката на топката, повдигаме хълбоците, наблягаме на правите ръце. Записана позиция. След като сме слезли, повдигаме задните части и в същото време вдигаме левия крак. Поправи позицията, спусна крака първо, после седалището. Повторете на десния крак.
10. Захващаме топката между правите крака, правим издигане във вертикално положение - 8-16 пъти.
11. Повтаряме същото упражнение, но след като вдигнахме топката с краката, ние го прихващаме в ръцете си и го спускаме на главата. При повдигане на краката - върнете топката в предишната й позиция.
12. Оставете краката в изправено положение, ръцете отстрани, спускайте краката с топката в лявата си страна, а отдясно - 8-16 пъти.
13. Върна краката във вертикално положение и извърши завъртане - 8-16 пъти.
14. Легнахме отстрани, топката се захваната между краката, повдигаме краката - 8-16 пъти.
15. Краката, държани във въздуха, се движат с крака напред - 8-16 пъти.
16. Върна краката в първоначалното им положение, задържани във въздуха за 10 секунди.
17. Променяме страната и повтаряме всичко от 14 упражнения на другия крак.

• ← Упражнения по метода на Бубновски
• Упражнения с обръч за отслабване →