Колкото по-топло става извън прозореца (и ако все още е измръзнало отвън, тогава календарът напомня за предстоящата топлина), толкова повече се озадачаваме от новите проблемни области, придобити през зимата. Хълбоците са една от онези зони, където мазнините се депонират с огромен лов, съответно ги наричаме и проблематични.
За да отслабнете в тази област, упражняване за намаляване на количеството бедрата няма да бъде достатъчно. Необходимо е да се доближи възможно най-близо дажба пролет-лято и да се защитят от характерните зимни празници. За да постигнем това, ние съсредоточаваме вниманието си върху растителните храни, рибата, зърнените храни и продуктите от млечна киселина. Всичко това е много удовлетворяващо и ще бъде идеално допълнение към таксите за намаляване на бедрата, с които ще се справим точно сега.
упражнения - Ние падаме отстрани, ние почиваме на предмишницата - ръката под прав ъгъл. Горният крак е повдигнат, стъпалото е перпендикулярно на тялото, долната част на крака е огъната. Ние извършваме повдигания с горния крак, без да го спускаме до края.
- ПИ е същата, поставяме горната част на ръката на колана, огъваме правия крак и издърпваме до гръдния кош, изправяме го и опъваме крака до края.
- Утежнявайте - трикратно прегънете крака и пружина, притегнете го към гърдите, след това го изправете.
- Сред упражненията за намаляване на бедрата трябва да намерите време за статични. Поставихме крак в изтеглено положение и пулсирахме, работейки с бедрото. Издърпайте чорапа и фиксирайте крака за 10 секунди.
- Издърпайте крака на себе си, отпуснете мускулите.
- Променяме крака, изпълняваме упражнения 1 - 5 от другата страна.
- След това изпълнете ефективно упражнение за намаляване на бедрата и изпомпване на вътрешната им повърхност. Легнахме отстрани, легнахме на лакътя. Горната част на крака е огъната, долната част на крака е изправена и чорапът е издърпан. Извършете вдигането на долния крак на издишането.
- Изваждаме чорапа, повдигаме и спускаме крака, разтягаме чорапа върху себе си.
- Ляво стъпало нагоре, изпълнете пулсацията.
- Фиксирайте крака и запазете позицията за 10 секунди.
- Отваряме коленете дострани, изпълняваме пулсацията в "пеперудата", отпускайки мускулите.
- Извършваме упражнения 7 - 11 на втория крак.
Тези упражнения трябва да се комбинират с натоварването на цялото тяло, както и с диетата. Намаляването на бедрата идва след една седмица активно трениране. И ако искате стриктно да следите параметрите им, вземете измервателна лента и направете измервания и записи за вашите успехи. Това със сигурност ще добавите на мотивацията !