Много момичета се страхуват от симулаторите и не работят с тегло. Въпреки това, ако се приближите от рационална гледна точка, упражняване на симулатори за загуба на тегло - това е най-бързият начин да се въведат във форма. В крайна сметка е важно не само да се губи мастната маса, но и да се натрупа мускул.
упражнения - Загрейте на елиптичен треньор или неблагодарна. Загряването трае 10 минути. Работата по елиптичен треньор се състои в пренасяне на тежестта от един педал на друг и активно движение на ръцете. Това е първото упражнение в нашия комплекс на машините за отслабване, за да изработи цялото тяло, не само краката се усещат, но и ръцете, раменете, гърдите и гърба. Можете също така да увеличите съпротивлението.
- Повдига тялото на хоризонтална хоризонтална пейка. Ръцете трябва да се държат зад главата, лактите да изглеждат отстрани, да се повтарят 15-20. На възхода трябва да издишвате.
- Повдигнете краката в менгемета - ръцете се прикрепят към дръжката, огънете коленете и ги издърпайте към гърдите. В това упражнение на тренажор за загуба на тегло, основно участва по-ниска преса , Извършете 15-20 повторения.
- Обувки с гири - трябва да направите голяма крачка напред, да наведете краката си - слезте надолу и отидете нагоре. Когато се наведе, трябва да е правилен ъгъл, акцентът трябва да е върху петата. Правим три серии от 20 повторения за всеки крак.
- Смъртоносно движение на изправени крака - прав, колене леко извити, крака раздалечени на раменете. Барът трябва да се движи по краката, петите не са отделени от пода.
- Изпълняваме надвишението 6 и 7. Започваме с огъването на краката, лежащи на пейката. Това упражнение включва мускулите на бедрото изолирани. Необходимо е да не се откъсва стомаха и легена от пейка, теглото се снижава гладко.
- Ние правим хиперекстензия - задната част на бедрото, задните мускули и задните части са включени. Когато правите това упражнение, краката трябва да са прави, а тялото трябва да бъде изправено в съответствие с краката на издишането.
- Неблагодарна - 10 минути. Ако имате цел да намалите значително теглото, неблагодарна работа трябва да прекарате поне 40 минути.