Напоследък облекчение пресата стана не само мъжка, но и женска собственост. Сега всяко самоуважаващо се момиче е просто длъжно да мечтае и да направи всичко, за да създаде кубчета на стомаха си. Дали е полезно и е необходимо за жените - философски въпрос. Но модата е мода, което означава, че не може да се спази частично. Ето защо, упражнения за облекчение - точно това ви е необходимо.
Откъде идват кубовете? Кубчета - облекчение на мускулите, което се създава чрез дълги и изтощителни тренировки. За да бъдат кубовете видими, те не трябва да се покриват с мазнини. По-често момичетата, които отделят цялото си време и сила на упражнения за облекчаване на пресата, не разбират истински защо не виждат резултатите. Причината е, че не можете да правите нито диети, нито упражнения, както се казва, че не можете да сте малко бременна. Ако упражнявате с цел облекчение, трябва да промените диетата.
В допълнение към релефните упражнения за момичета, трябва да получите дневник за храненето, с който можете да анализирате вашите дажба , Не спирайте да консумирате големи количества мазнини и въглехидрати - дори не можете да мечтаете за облекчение. Наблюдавайте протеините и пийте много вода.
упражнения - Сега ще изпълняваме упражнения за облекчаване на пресата, въпреки че принципът на "кубчета" за всички части на тялото е един и същ - шофиране на мазнини и работа върху мускулите.
- Поставете каишка - акцент върху лактите и чорапите. Вашата задача е да вдигнете тялото и бедрата нагоре от ПИ, които са създали планина или пирамида. Направете 25 повторения. След това задръжте каишката за 15 секунди, като завършите 10 подхода. Планк заслужено се смята за най-доброто упражнение за облекчение, тъй като всичко останало създава и ефекта на "вмъкване" в корема.
- Легнете на гърба си, опънете ръцете си над главата си. Едновременно повдигнете ръцете и краката до позицията на дъгата. Изпълнете 25 пъти. След това запаметете положението на дъгата за 20 секунди.
- IP - в легнало положение, краката са наведени, ръцете по тялото. Издърпайте краката си от пода, разтегнете ги и ги пуснете зад главата. От тази позиция ние вдигаме максималния таз и натискаме пресата, с краката си нагоре.
- IP - лежи на гърба, ръцете са опънати настрани, краката са огънати. Повдигнете краката под прав ъгъл, завъртете надясно и наляво, докоснете пода с пръсти.
- Последното упражнение в нашия комплекс за релефа. PI - в легнало положение, ръце зад главата, крака, огънати на коленете под ъгъл 45 °. Ние свързваме главата и краката, като едновременно се откъсваме от пода.