фитнес Правилното хранене

Диетата "Zvazhinyh ta schaslivih"

Един сензационен проект, който помага на хората да се променят и да се отърват от излишните килограми с всеки сезон, привлича все повече зрители, толкова много хора се интересуват от диетата "Zvazheniha ta schaslivih". Процесът на отслабване във всеки човек се извършва поотделно, така че, като използвате съветите на диетолог, можете да създадете за себе си правилната диета.

Правила за хранене от Светлана Фус, диетолог от проекта "Мивки и шасливи"
  1. Не забравяйте, че диетите ще дадат резултати за кратко време. Вашата задача е да промените храната си веднъж завинаги, която трябва да се състои от здравословни храни.
  2. За да постигнете добри резултати правилното хранене свържете се със спорта.
  3. За да следите храната си, дръжте дневник, в който да записвате всичко, което ядете, защото основното нещо не е количество, а качество.
  4. В храната на участниците "Zvazheniha ta schaslivih" няма захар, тя е заменена със сушени плодове, мед и пресни плодове.
  5. Намалете продукти от рафинирано брашно, тъй като в излишък в тялото се превръща в мазнини.
  6. Опитайте се да ядете за закуска ястия от цели зърна, например люспи.
  7. Яжте до 500 грама пресни зеленчуци дневно.
  8. Млечните продукти трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини.
  9. Малко месо, заместено с пиле, пуйка или телешко месо.

Приблизителна диета "Добре, че schaslivih"

Закуска №1:

  • елда каша, в която трябва да добавите зехтин - 150/10 g;
  • Домати с моцарела - 150/50.

Закуска №2:

  • домашно сирене с 5% мазнина - 100 g;
    • здравословна храна
  • сладка череша - 200 гр

обяд:

  • борш, в който можете да добавите нискомаслена сметана - 200/20 грама;
  • задушено теле - 120 г;
  • патладжани, домати и гъби печено в зехтин - 100/20/30/10 g;
  • пълнозърнест хляб - 30 гр.

вечеря:

  • патирани рибни пасти - 150 г;
  • Зеленчукова салата от зеле, краставица, зеленчуци, облечена със зехтин - 100/40/10/10