Упражнения по фитнес за отслабване на корема
Тези, които желаят да станат собственици на красив и плосък стомах, се съветват да обърнат внимание на ефективните упражнения по фитнес. Има много упражнения, изпълнени с тази топка, от която можете да направите комплекс подходящ за домашна употреба.
Комплект от упражнения за фитнес за отслабване
Упражнението се препоръчва да се повтаря 15-20 пъти и при няколко подхода. Важно е редовно да увеличавате натоварването и да променяте упражненията така, че мускулите да не са свикнали и да не спират да отговарят. Важно е да не се изпомпва Fitball докато спре.
Ефективни фитнес упражнения за отслабване на корема:
- Завъртане . Най-известното и ефективно упражнение, за което трябва да седнете на топката с гърба си и да сложите краката си така, че коленете ви да имат правилен ъгъл. Превърнете ръцете си над гърдите си и завъртете. Важно е да намерите позиция, която да ви позволи да задържате баланс , За да увеличите товара, трябва да държите валцована кърпа между коленете си.
- Флексия на тялото PI - поставете краката си върху топката, но с ръцете си на пода, като позиция "бар". Задачата е да донесете фитбола по-близо до вас, като огънете тялото до формирането на ъгъл от 45 градуса и съсредоточете се върху чорапите. След това се върнете в PI.
- "Скиор" . Вземете PI, както и при предишното упражнение за фитбол за корема, поставете краката само на ширината на раменете. Задачата е да се върнем един път, а другият да спуснем крака надолу, без да го поставяме на пода. Имайте предвид, че само таза трябва да се движи. Важно е да дишате с нормалното си темпо.
- Затягане на коляното . IP - стойка в бара, но само този път ръцете трябва да бъдат поставени върху топката, като ги закачи в ключалката. Задачата - с бързи темпове издърпайте топката наляво, после дясно коляно.
- Усложнена "велосипед" . Веднага бих искал да кажа, че това упражнение е трудно да се изпълни, но резултатът е великолепен. Седнете на пода, закопчайте ръцете си в ключалката и завъртете зад главата си, насочете лактите си в различни посоки и стиснете топката между краката си. Повдигнете крака и след това издърпайте лакътя към противоположното коляно.
- Наклонено завъртане на фитбол . В това упражнение за жена на фитбол участват стабилизиращи мускули. Легнете върху топката със стомаха си, протегнете краката си и поставете краката си на пода. Дръжте ръцете си в ключалката на главата. Задачата е да вдигнете горната част на торса от фитбола и да обърнете раменете към лявата страна и след това да се върнете в ПИ. Повторете същото в другата посока.
