Упражнения във фитнеса за момичета

Много жени, които искат да се отърват от излишните килограми, предпочитат фитнес залата. Като се занимавате със специално оборудване и с допълнително тегло, можете да отслабнете и да изпомпате мускулите. Наборът от упражнения в залата за момичета трябва да се състави според правилата и след това да позволи за кратко време да се постигнат добри резултати. Не трябва да се притеснявате, че професиите в залата ще направят мъжко тяло.

Най-добрите упражнения за момичета във фитнес залата

За начало няколко правила, без оглед на които да се постигнат резултати, няма да работят. На първо място, това се отнася до редовността на обучението и най-добре е да се посветят три дни в седмицата. Друг важен момент е последователността. упражнения във фитнес залата за момичетата, така че първо е необходимо да се извършват основни и след това изолиращи упражнения. Важно е да се изгради комплекс, така че на първо място големите мускули, т.е. краката, да получат товара, а след това гърба, гърдите и ръцете.

Упражнения във фитнес за момичета:

Хиперекстензия . Използвайте това упражнение, за да заредите бедрата и бедрата. Легнете на пейката така, че горната част на бедрата да лежи в опората и да заключите краката под опората. Прекарайте ръцете си на гърдите си (за усложняване на товара, вземете палачинка от мрака в ръцете си) и поддържайте тялото си права. Докато вдишвате, бавно слизайте надолу, като се огъвате в кръста. Не забравяйте да държите гърба си в прави позиция. Спуснете се преди усещането за разтягане бедрата мускули , В ИП се върнете на издишането. За да не се нараните, е важно да се премахнат внезапните движения.

Скърти с мряна . Това е основно упражнение за момичетата във фитнес залата, което ви позволява да заредите мускулите на краката, задните части и дори гърба. Вратът може да бъде изваден от стойката или да помолите асистента да сложи шията на гърба на раменете. Вземете врата с две ръце и се отдръпнете от стойката, поставяйки краката си на раменете и леко обръщайки краката си навън. Дръжте гърба си прав, леко извит в долната част на гърба. Докато вдишвате, бавно се отпуснете, бутайки таза обратно, преди ханша да достигне паралела с пода. Издишайте, издигнете се, връщайте се на ПИ, но не се разколете напълно.

Завъртане на пейката . Това упражнение за момичета във фитнес залата е предназначено да изработи коремните мускули. Седнете на наклонена пейка, заключвайки краката зад ролката. Поставете ръцете си зад главата си, но не ги закрепете към ключалката. В противен случай се увеличава рискът от нараняване. Друга важна точка - долната част на гърба трябва да бъде притисната към пейката, която ще изолира коремните мускули. Издишайте, завъртете, повдигнете горната част на тялото. В крайната точка, фиксирайте позицията, за да увеличите товара. След това, вдишване, се върнете в ПИ. Важно е да се избягват внезапни движения и дрънкане, завъртането се извършва бавно.

Пейка на лежанка лъжеше . Седнете на хоризонтална пейка и вземете лентата със средно сцепление. Това е необходимо, за да се образува правилен ъгъл по време на пресата. Докато вдишвате, бавно спускайте мряна, докато вратът не докосне средата на гърдите. Направете кратка пауза, след което се върнете, издишайте, към ПИ. Важно е да включите гръдните мускули в работата. Фиксираната позиция се препоръчва в горната точка.

Горният блок на главата . Това е основно упражнение за изработване на гърба ви. Седнете на пейката и вземете шията с широко сцепление. Дръжте гърба си прави и ако трябва да наклоните тялото леко напред. Изпълнете врата на главата, като държите тялото неподвижно. В крайната точка, лентата трябва да докосне задната част на делта. Поправете позицията и се върнете към PI.