Упражнения при притискане на седалищния нерв
Седиалният нерв е най-дългият в тялото и има връзка с много вътрешни органи. Поради различни причини, тя е заседнала (ишиас), а лечението в този случай задължително включва физическа активност. Упражненията при притискане на седалищния нерв спомагат за подобряване на кръвообращението, премахване на болката и активиране на мускулната работа. Освен това, специален гимнастика облекчава други проблеми с мускулите и гръбначния стълб.
Комплекс от упражнения за захващане на седалищния нерв
На първо място е необходимо да се каже, че ако е станало притискане на седалищния нерв , е необходимо да се свържете с невролог, който да предпише подходяща терапия и да приеме набор от упражнения за лечение на седалищния нерв. За да бъдат класовете ефективни, следвайте тези правила:
- Важно е да се спазва правилно техниката за извършване на упражнения и, ако е възможно, по-добре да се направи под наблюдението на инструктора за тренировка за упражнения. Работата е, че неправилното изпълнение на упражненията може само да влоши състоянието.
- За да получите резултата, едно обучение не е достатъчно, така че трябва да практикувате редовно. Най-малко две сесии трябва да се провеждат на ден.
- Когато се почувствате много болка по време на сесията, незабавно спрете и направете почивка.
- Правете всички движения бавно, избягвайте всякакви резки действия.
- Можете да работите у дома, основното е, че повърхността трябва да е плоска и твърда.
- Важно е да се има предвид, че дори и болката да е спряла, няма нужда да се спира и спира да се проучва, което ще помогне за консолидиране на резултата и намаляване на риска от обостряне в бъдеще.
Комплексът, представен по-долу, не е подходящ, ако болката на острия и седалищния нерв наистина е възпалена, тъй като това може само да засили усещанията за болка. Физическото упражнение е полезно, когато острите симптоми изчезнат и с него можете да ускорите процеса на възстановяване. Упражненията по-долу са подходящи за профилактика.
Ефективни упражнения за нарушаване на седалищния нерв
- Седнете на пода, протегнете краката си напред. Един крак трябва да се наведе на коляното и да закопча ръцете си под коляното. Важно е да се гарантира, че гръбнакът остава плосък. Необходимо е бавно да издърпате коляното към гърдите и в крайната точка, за да фиксирате положението на тялото за 10 секунди. По време на това е важно да се диша свободно, без забавяне. След това бавно върнете крака си на мястото си и повторете упражнението от другата страна.
- За да извършите следващото упражнение за седалищния нерв, седнете на гърба си и наведете коленете си. Поради напрежението на коремните мускули, повдигнете и двата крака на около 15-20 см от пода. Важно е да закрепите позицията за секунда и след това да върнете краката в първоначалната позиция. Докато правите упражнението, дръжте долната част на гърба си натиснат на пода. Необходимо е да направите пет повторения.
- Следващото упражнение съчетава двете предишни. Седнете на гърба си и изправете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, хванете го с ръцете си и го издърпайте към гърдите си. Позицията е фиксирана за 10 секунди, а след това бавно спускате крака. Не забравяйте, че долната част на гърба трябва да бъде притисната на пода и да не държите дъха си. Повторете упражнението и другата страна.
- Последното упражнение при притискане на седалищния нерв в задника е познато на много от училищните дни. Седнете на пода, разтягайки краката си пред себе си. Издишайте, наведете напред и опъвайте ръцете си към краката си, опитвайки се да докоснете гърдите на краката си. Направете упражнението бавно и при максимално опъване, фиксирайте позицията за 10 секунди и след това се върнете в началната позиция.
