Красота и здраве Здравето на жените

Упражнявайте запек

Laxative лекарства за запек могат да бъдат използвани за справяне с техните ефекти. Но какво да направите, за да премахнете причината за тях, да нормализирате тонуса на червата и да активирате перисталтиката? Този ефект ще помогне да се постигнат специални упражнения запек ,

Обратно упражнения

Много е полезно да се правят терапевтични упражнения сутрин. Упражненията за подобряване на работата на червата с констипация сутрин трябва да се правят, докато легнете на гърба си. Най-ефективният от тях е такъв:

  1. Поставете ръцете си върху пъпа и поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, дръпнете корема здраво и го натиснете с две ръце.
    2. терапевтични упражнения за запек 1
  2. Издърпайте ръцете си зад главата на издишането и опънете ръцете си, докато едновременно дърпате корема.
    3. терапевтични упражнения за запек 2
  3. Алтернативно огънете краката в колянните стави, плъзгащи се крака на повърхността на леглото, след което огънете и двата крака и разтегнете коленете си до пъпа.
    4. терапевтични упражнения за запек 3
  4. Вдишайте и докато издишвате, извършете движението "ножици" с изправените крака.
    5. терапевтични упражнения за запек 4

Такива упражнения за червата с запек трябва да се повтарят 5 пъти. Ако ви е трудно да извършите този брой повторения, започнете с по-малък. Ако се появят някакви неприятни усещания, трябва да спрете да правите терапевтични упражнения.

Коремни упражнения

Бързо подобрява функционирането на органите за кръвоснабдяване и червата в случай на запек упражнения, извършени на корема. Има само две от тях:

  1. Поставете ръцете си под раменете си, без да ги разкъсвате, да стоите на пръстите на бара и да опъвате главата си на крака. Можете да промените позицията не по-рано от 15 секунди.
    2. терапевтични упражнения за запек 5
  2. Докато вдишвате, постепенно издигнете лявата си ръка с десния си крак и дясната ръка с левия си крак. Докато издишвате, внимателно потапяйте към пода.
    3. терапевтични упражнения за запек 6

Правят ли се тези упражнения срещу запек бавно, без остри гърчове.

Постоянни упражнения

Преди да изпълните терапевтични упражнения за запек в изправено положение, ходете наоколо за 2 минути. След това:

  1. Разстилайте краката си на ширината на раменете си, поемете дълбоко дъх и седнете на издишането, като останете на крака. За баланс можете да се придържате към стола.
    2. терапевтични упражнения за запек 7
  2. Поставете краката си заедно, поставете ръцете си върху долната част на гърба си. Повдигнете правите си крака надолу и нагоре и стигнете краката си с ръце.
    3. терапевтични упражнения за запек 8

Изпълнете такъв комплекс с минута на нормално ходене на място и минута разходка с търкаляне от петите до петите. След това не забравяйте да изпиете чаша студена вода.

Повторете упражнението е необходимо всеки ден. Противопоказания за тази гимнастика са:

  • язвен колит ;
  • повишаване на температурата;
  • болка в червата;
  • заболявания на етапа на влошаване.