Можете да отслабнете за една седмица! Важно е колко сте амбициозни и колко тежите. За загуба на тегло през една седмица ще ви трябват упражнения, превишаващи ефективната мощност, както и нискокалорични ястия, базирани на протеини, така че да имате силата да тренирате.
Програмата за упражнения за отслабване трябва да съдържа сърдечно-съдови заболявания, тъй като само тя ще осигури изгаряне на мазнини , и мощността не само да отслабнете, но и да подобрите външния вид на тялото си и да го облекчите.
Ако предпочитате сутрешните упражнения за отслабване, не прекалявайте с товара непосредствено след събуждането. За ранните класове се поберат йога и пилатес но не и обучение на кръгли роби с сърцебиене. Разбира се, упражнения за отслабване за момичета трябва да се правят ежедневно, особено ако целта ви е загуба на тегло за кратък период от време.
упражнения Препоръчваме Ви да се включите в набор от упражнения за отслабване на жените, което увеличава максимално работата на мускулите на цялото тяло.
- Под динамичната музика изпълняваме затоплянето на цялото тяло - загряваме и увеличаваме мобилността на всички стави. Извършвайте въртене с ръце, китки, завои.
- IP - лежащ на килима отстрани. Заставаме срещу левия лакът, левия крак в опората, наполовина огънат, надясно, разширен. Случаят е отрязан от пода. Това е половин дъска позира отстрани. Трябва да стоите в него за около 15 секунди.
- Когато чувствате, че вече сте достатъчно уморени в дъската, легнете на пода с акцент върху лакътя. Долният крак е наполовина сгънат, а горната част се издига. Изпълняваме от 15 до 20 пъти. Не падайте, дръжте ръката си на бедрата си.
- Утежняваме - когато вдигаме, откъсваме от пода и от тялото и правим упражнението сам в две фази - краят излиза, а тялото. Извършете 15 повторения, след това фиксирайте повдигнатото тяло и крака и правете пулсиращи, къси асансьори с горния си крак. Повторете двете упражнения на втория крак.
- Като обърнем корема към пода, ние се фокусираме върху раменете и краката. Извадете 3 пъти, след това повдигнете един от краката 5 пъти. Спущаме крака, изтласкваме 3 пъти и повтаряме изкачването на същия крак. Повтаряме натискането, фиксираме крака в изкачването. Огънете крака в коляното и направете издигането в това положение. Повторете всички манипулации на втория крак.
- IP - стоящ, с врат (или у дома) в ръцете му. Извършете клякания с вдигане на лентата над главата си. Краката са раздалечени на раменете, краката са леко завъртени, мраморът е малко по-широк от раменете. Squat - повдигнете лентата над главата си, изправете се - свалете лентата. При клякам се наведете назад и преместете таза обратно. Попадаме на вдишване, издигаме се да издишаме.
- Утежняващ - когато се вдигаме, оставяме ръцете си с бар на върха и се люлеем назад с един от краката си. Ние редуваме краката, както и люлка и отстрани.
- Спуснете коляното напред. Ние стоим с мряна върху раменете, краката са по-широки от раменете, крещят се, вдишваме се и се изправяме - приведете коляното напред. Когато се изкачваме, издишваме. Направихме няколко повторения - правим 3 асансьора с мряна над главите ни. Ние редуваме краката.
- Стъпките в три равнини - държим фиксабара на раменете си, краката ни по-широки от раменете ни, правим крачка напред, стъпка напред, стъпка с излизане отстрани, стъпка с изпреварване назад. В дъх отиваме надолу, на издишване ставаме. Извършете 15 повторения във всяка равнина. За да усложнявате упражнението, може да сте затягате коляното към гърдите, когато се издигате от кадъра.
- Извършваме упражнение с претегляне на ръцете - правим 3 атаки - напред, настрани, назад, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете ръцете си до нивото на раменете на кадъра. Ние редуваме краката, изпълняваме 15 пъти от едната страна - т.е. 45 пъти на крака. Можете също така да направите бицепс асансьори - огънете лактите пред гърдите си.
- Скуоти и скокове нагоре (правят 5 обиколки) - стъпалата на краката са разделени на ширина. Скък 5 пъти и скочи 5 пъти с разтягане ръце нагоре. Упражнението може да се направи и със сгънати ръце в гърдите или с тежести, като ръцете се изтеглят напред. Оказва се 25 пъти - 5 клека и 5 скокове 5 пъти.