Дебелите отлагания в корема са не само непривлекателни, но и опасни за здравето. Факт е, че мазнините също се депозират между вътрешните органи, нарушавайки нормалното им функциониране. Но не толкова важно, какво ви подтикна да се отървете наднормено тегло Важно е, че техниката е същата тук - това са упражнения за пресата и страните в комбинация с балансирана диета.
Нещо за храненето Има няколко правила, които да се следват.
- Не ядем през нощта - това е начинът, по който се организират нашите тела, че с настъпването на вечерта всички жизненоважни процеси в него се забавят, така че една чиния от изяден борш преди лягане ще се разхожда през корема цяла нощ.
- Основната част от храненето трябва да се консумира сутрин преди 15 часа - повторете думите: "Яжте сами закуска, споделете обяд с приятел, дайте вечеря на врага".
- Не преяждайте - насищането идва само 20 минути след хранене и всъщност за този трети час все още можете да ядете толкова много! За да ядете по-малко, трябва да се научите да ядете по-бавно.
- Има малки порции - използвайте плочи с по-малък диаметър. Този трик използва все по-голям брой хора, защото сме свикнали да вярваме в очите. Винаги е по-приятно да видите малка чиния, преливаща от храна, отколкото храна на голяма чиния за хранене.
Това е всичко. Съблюдаването на тези правила не е дори половината от битката, но много повече.
Е, сега нека вземем активната част от програмата - люлка на пресата и страните!
упражнения Предлагаме ви да изпълните набор от упражнения за надуване на коремните мускули. Причината за увисналия корем и изпъкналите страни е преди всичко счупени, отпуснати мускули, които просто трябва да бъдат тонизирани. Въпреки това, ако вашите мускули са покрити с мазнини в допълнение към всичко останало, трябва да помните, че изпомпване тук няма да направи. Мазнините трябва да бъдат изгорени, а калориите ни горят, както и мъртва дървесина в присъствието на кислород. Оттук и името аеробни упражнения, което означава бягане, скачане въже, танци, плуване, колоездене и т.н.
Следните упражнения са класики на жанра, които трябва да бъдат научени от всички, които искат да помпат пресата и отстранете страните.
- IP - седейки на пода, ударението върху ръцете, фиксираме гира между краката. Скъсайте краката от пода, коленете се наведе. Наклонете се назад и огънете ръцете, издишайте, огънете краката. В дъх - ние се развиваме. Извършете 10 пъти.
- Легнахме на пода, вдигнахме правите крака под прав ъгъл, взехме една гира в ръцете си. Ръцете са удължени, ние се разтягаме зад ръцете, разкъсваме главата и острието от пода. Извършете 10 пъти и в края изпълнете още три пулсиращи повдигания.
- Ще ни трябва пейка или стол. Поставяме краката на високо, акцентът е върху предмишницата на долната част на ръката, краката са изправени, горната част на ръката е върху колана. Ние правим кратки изкачвания на издишането и падане чрез вдишване. Извършете 10 пъти на всеки крак.
- Ние легнахме на пода, краката заедно, коленете се обърнаха, тялото гледа напред - това е класическо упражнение за странични коремни мускули. Вземи дъмбела в ръката си и сложи ръка до главата си. Втората ръка се простира по тялото. Ние правим усукване в колана в посока на огънатите колената на издишането. Изпълнете три набора от 10 пъти на всяка страна.
- За следващото упражнение ще се нуждаем от специален симулатор за пресата и страните на "колелото" (дъмбел на колела). Ние седим на пода по петите, ръцете задържат колелото. Протягаме ръцете си напред и се протягаме до края, докато краката ни бъдат изправени, практически се спускат на пода с цялото ни тяло. Извършете 10 пъти.
- Легнахме на пода, коленете се наведеха. Издигаме се в тялото, опитвайки се да достигнем палми на колене. Извършете 10 пъти.
- Легнахме на пода, сложихме ръцете си под бедрата, разкъсахме краката от пода и направихме "ножици" - пресякохме краката си. Изпълняваме 20 пъти.