Устни упражнения

Упражненията за шията обикновено засягат тези, които са изправени пред проблеми в тази област. Често се случват за тези, които прекарват много време зад волана, както и за онези, чиято работа е свързана с постоянен престой на компютъра или бюрото. Ще разгледаме упражнения за укрепване на мускулите на шията, които ще помогнат и премахнат болката, която вече се е появила, и ще предотвратят тази, която се планира.

Упражнения за болки в шията

В идеалния случай набор от упражнения за шията трябва да се извършва всеки ден или 3-4 пъти седмично. Този подход ще ви позволи да отпуснете мускулите си, да облекчите болката и най-важното - да избегнете тъжните последици, които се случват, ако не плащате навреме. внимание за проблеми с шията. Освен това самият комплекс е невероятно прост:

Седейки или изправени, ръцете се спускаха свободно. Завъртете главата в най-крайната дясна позиция, след това леко я издърпайте и повторете за лявата страна. Извършете 10 повторения.
Седейки или изправени, ръцете се спускаха свободно. Главата се накланя, брадичката се притиска към гърдите му. Преместете главата си още по-надолу с меки пролетни движения. Извършете 10 повторения.
Седейки или изправени, ръцете се спускаха свободно. Главата се накланя назад, дръпнете брадичката нагоре. Преместете главата си още по-надолу с меки пролетни движения. Извършете 10 повторения.
Седнете, една длан на челото. Натиснете дланта си върху челото и челото върху главата за 10 секунди, след което се отпуснете. Извършете 10 повторения.
Седейки или изправени, ръцете се спускаха свободно. Максимално повдигане раменете и изчакайте в това положение 10-15 сметки. След това се отпуснете, изправете раменете си и надолу. Извършете 10 повторения.
Седейки или легнал, ръцете се спускаха свободно. Масажирайте областта, която лежи между тилната кост и меката част на тила. Действайте интензивно, но внимателно. Това трябва да отнеме най-малко 3-4 минути.
Седейки или легнал, ръцете се спускаха свободно. Използвайте върха на пръстите си, за да масажирате горната вътрешна част на върха (близо до гръбначния стълб). Действайте интензивно, но внимателно. Това трябва да отнеме най-малко 3-4 минути.

Такива упражнения за укрепване на врата наистина съдействат за отпускане и тонус на мускулите след работен ден, дълго пътуване или след сън. Първоначално някои упражнения и техники за масаж могат да причинят болка, но след първата седмица на тренировка ще забележите, че дискомфортът става все по-малък, а упражненията за врата и гърба са все по-желани и дългоочаквани.

Упражнения за красива врата

Всеки човек се нуждае от красива врата, но ако имате проблеми с гръбнака си, няма да постигнете красива поза и гордо да хвърлите главата си. За да се преодолеят всички проблеми в тази област, трябва да го направите правилно да практикувате редовно. Ако отидете на Пилатес или йога, няма да ви трябват допълнителни класове. Ако в графиката няма нищо подобно, струва си да добавите поне един прост комплекс към него.

Такива упражнения са чудесни за онези, които просто искат да направят врата си по-здрава и по-красива, както и за тези, които страдат. остеохондроза :

Стоящи, ръце "в замъка" под брадичката. Натиснете ръцете си върху брадичката и брадичката си върху ръцете си възможно най-много за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
Застанете, сложете брадичка на гърдите си; завъртете главата си наляво и надясно от тази позиция. Повторете 10 пъти.
Постоянен, вдигнете брадичката си; от това положение завъртете главата наляво и надясно от тази позиция. Повторете 10 пъти.

Можете лесно да повторите тези прости упражнения ежедневно, тъй като те не отнемат много време. Наградата за твоята работа ще бъде красива и здрава врата.

)