Подходът на лятото нежно ни напомня, че това не е само горещо време за почивка, но и време за отворени рокли. Уви, този път винаги ни хващаме настрана.
Ръце - отделна тема на женското тяло. Е, защо тежките торби за храна и чугунен тиган не се възприемат от нашите крайници като упражнения за мускулите на ръката? Жените непрекъснато носят със себе си тежката си мрежа и въпреки това тези проклети трицепси все още висят.
Проблемът е, че долната част на предмишницата, тази, която потъва и къде се намират трицепсите, трябва да бъде обучена изолирана. Това означава, че трябва да бъдат упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, извършвани с допълнително тегло.
Обмислете няколко възможни варианта за упражнения за сила на мускулите на ръцете.
- Натискане - в този случай, мускулите на ръцете ви отразяват теглото на тялото ви, което не може да им осигури повече от пълно натоварване. Най-полезните натискания - това е класическа опора лежи, когато държите с изправени крака на чорапи и ръце. Колкото повече слагате ръцете си, толкова по-голямо е натоварването на трицепсите. Съответно, широката позиция обучава бицепсите.
- Химикалки - започнете с 1 кг на ръка, не гонийте след много тежести. За да се изградят мускулите на ръцете, упражненията за жени трябва да се състоят от 10 - 20 повторения на ръка. Ако е необходимо, теглото може да се увеличи постепенно. Но един килограм е достатъчно, за да получите ръцете си атрактивно облекчение.
- Натискане от стола - така наречените обратни натискания. Извършвайки това ефективно упражнение за мускулите на ръцете, трябва да държите върха на стола с ръцете си, да спуснете таза, да опънете краката си напред. На издишване, изправяне на ръцете, повдигнете таза, образувайки права линия на цялото тяло. На вдишайте огънете ръцете си и паднете.
упражнения Сега нека да направим класиката комплекс от упражнения за мускулите на ръката с гири. Обикновено жените се страхуват от гири, защото вярват, че тези килограми могат да ги превърнат в културисти. Но не се ръководят от стереотипи: в женското тяло има твърде малко тестостерон, така че ние сме много по-малко податливи на силова тренировка и затова мазнините лесно се депонират на всяка част на тялото.
- Седнете на едно коляно, оставете предния крак наклонен под прав ъгъл. Натискаме и притискаме тялото напред. Дрънкаме с дъмбели в ръцете пред гърдите. Ние ще ги размножим на страните на издишането и да ги намалим на инхалацията. Извършете 10 пъти, променете крака и повторете упражнението.
- Ние стоим на краката си, левият крак отпред, навес, право назад. Дрънкалка в дясната ръка. При издишването го вдигаме напред, спускаме го на вдишване и при издишването го дръпваме обратно. Ръката е абсолютно права. За начинаещи - 10 - 15 повторения, с течение на времето, броят им може да се увеличи. Променяме крака и ръката и се повтаряме от другата страна.
- Краката са малко по-широки от раменете, вдигаме ръцете си с гири до нивото на гърдите, огъваме ръцете си на издишване, разширяваме вдъхновението. Гледането на гърба и пресата - стомаха трябва да се вкара, мускулите са напрегнати. Извършете 10 пъти.
- Започваме с гърбици зад гърбовете си, лактите практически в ушите, изправяме ръцете си нагоре по време на издишането, по-ниско в инхала, докато се вдишваме. Гърбът трябва да е прав, гърбът никога не трябва да се огъва.
- Легнахме на пода, на гърба, на полу-огънати крака, притиснати на пода. Разтягаме ръцете с гири пред себе си над гърдите, огъваме ги така, че предмишницата е перпендикулярна на пода, пресичаме ръцете си. Когато издишвате, изправете ръцете си нагоре, избутайте ги от себе си и докато ги вдишвате, ги наведете назад. Извършете 10 пъти.
- PI е същото. Ръцете се разширяват нагоре, при издишване разпъваме ръцете си настрани, възможно най-ниско, но без да докосваме пода, ние ги намаляваме и се връщаме в ПИ със силата на гръдните мускули. Упражнението се изпълнява колкото е възможно по-бавно. Изпълнете 15 пъти.