Основата на поддържащата терапия за проблеми в гръбначния стълб е упражнения за възпаленото гърло. Ако ги извършвате редовно, синдромът на болката ще отстъпи. Важно е да се разграничат причините, поради които гърба боли, и въз основа на това, изберете упражнения.
Упражнения за разтягане на долната част на гърба на д-р Бубновски
Известен лекар Bubnovsky Той открил центровете си в много градове, но в допълнение към тази помощ, той също така разработи набор от упражнения, които помагат ефективно да отпуснете гърба и да успокоят болката. Те са подходящи за домашна употреба. Помислете за тези упражнения за кръста и гърба:
- Починете на колене и длани. Отпуснете гърба си.
- Починете на колене и длани. Наведете гръб, докато издишвате, наведете надолу, докато вдишвате. Правете упражнението бавно, спокойно, без внезапни движения. До 20 подхода за повторение на 1.
- Починете на колене и длани. Наведете ръцете си, спуснете тялото на издишането до пода. От тази позиция изправете ръцете си, спуснете таза върху петите и почувствайте как се простират мускулите на долната част на гърба. Повторете 5 пъти.
- Легнете на гърба си, краката са наведени, ръцете по тялото. При издишване се опитайте да разкъсате таза възможно най-високо, докато вдишвате - намалете го. Повторете 10-30 пъти в зависимост от физическата ви фитнес.
- Легнете на гърба си, краката са наведени, ръцете зад главата ви. Натискайте брадичката си до гърдите си и издишайте тялото, разтъркайте раменете от пода и докоснете лактите на коленете си. Това упражнение може да причини болка. Повторете, докато не усетите чувство на парене в областта на пресата.
- Починете на колене и длани. Бавно издърпайте торса напред, поддържайте опората.
- Починете на колене и длани. Седнете на левия си крак, докато дърпате дясното си гръбче. Издърпайте левия крак, като го спуснете по-надолу. Дясната ръка и левият крак трябва да се движат, за да бъдат огънати. Лявата ръка се дърпа напред. След това повторете от другата страна. Всички движения са гладки! До 20 подхода за повторение на 1.
Ако търсите упражнения за долната част на гърба с остеохондроза, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изпълните, ако можете да използвате такъв комплекс.
Изометрични упражнения за мускулите на гърба и гръбначния стълб Изометричната гимнастика се препоръчва за всеки, който има заседнал начин на живот, има неусложнена остеохондроза или херния на гръбначния стълб, е в рехабилитационен период след рана на гърба или страда от остеопороза. Упражненията трябва да бъдат ежедневно в продължение на 10-15 минути, а с течение на времето постепенно да се натрупват този път. Трябва да започнете с 5-6 повторения на всяко упражнение.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Преместете ръцете си, сякаш плувате и усетите съпротивлението на водата. Натискането и затварянето трябва да бъдат натоварени. В точката на максимален стрес, изчакайте 5 секунди, след което се отпуснете.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Извършвайте движения, сякаш плувате, ритате. Те трябва да бъдат повдигнати под ъгъл от 90 градуса, но това може да бъде по-малко, ако не работи така.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Максимално напрежение в гениталната област. Отпуснете се.
- Застанете на четири крака, силно отдръпнете корема, прецакайте задните части, поддържайте нивото на гърба си. Разходете се така.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Максимално напрежение пресата , След това се отпуснете напълно.
Упражненията за долната част на гърба са полезни не само за тези, които са срещнали проблеми, но и за тези, които току-що са започнали да изпитват неудобство в тази област поради умора или поради други причини.