Упражнения за вътрешното бедро

Вътрешната повърхност на бедрото е една от тези прословути "проблемни" области на тялото на жените. Причината, поради която се нарича такава, е, че тези мускули, уви, не работят в ежедневието, поради което не използват нищо друго освен специални упражнения за вътрешното бедро.

Всичко останало на това място е особено тънка кожа. Така става и любимо място за целулита. Разклащането на неизползваните бедра и портокаловата коричка, която ги покрива, се съчетават, за да дадат зашеметяващо впечатление, че просто се оглеждате в огледалото.

Най-лесният отговор е как да затегне вътрешното бедро. Силни упражнения (клякания, ролки, крака и т.н.), разбира се, водят. Въпреки това, толкова често виждате момичета с прекалено изпомпвани крака, които, ако бяха проблематични, сега те просто станаха мазни. Или от изобилието на мускулите, или от мазнините - и най-вероятно и от двете. Самостоятелните тренировки на вътрешното бедро са атипични за нашата човешка природа. След като сте изпомпвали мускулите, мазнините остават неприкосновени и за да се отървете от това, имате нужда от стар, като от света, гимнастика за вътрешното бедро със сърдечно пристрастие.

Тази група мускули е научно наречена "медиа", а мускулите, за които говорим, са включени в тази група и се наричат ​​големите мускули на бедрото на бедрото. огъване в таза, завъртания, също осигуряват стабилност. Последното качество се използва активно в бойните изкуства, тъй като концепцията за устойчивост и "вкоренената" стойка е много важна. Съответно, в бойните изкуства тази част на тялото е много добре развита.

Ние ще демонстрираме пълноправен комплекс за укрепване на вътрешната повърхност на бедрото и всичко, което се изисква от вас, е редовни класове.

1. Загряване - тичане на място.
2. Легнахме на пода, отстрани, левият крак е удължен, дясната наклонена. Заставаме върху лявата ръка и дясната ръка. Чорапи се изтеглиха, повдигнаха долния крак. Коремът е напрегнат, упражнението се извършва бавно, дишането е равномерно. Извършете 15-20 пъти на крака.
3. IP - отстрани, с разширени крака. Вдигнете горната част на крака и го фиксирайте. С долния ни крак ние извършваме издигания и "достигаме" до горния крак. Извършете 15-20 пъти на крака.
4. PI е същото. Повдигнете горната част на крака нагоре, направете дъното да се издига, намаляваме двата крака един към друг в центъра. Извършете 15-20 пъти на крака.
5. Легнахме на гърба си, оправихме ръцете си под задните части, откъснахме главата от пода. Краката са отрязани от пода с 30 см, изпълняваме "ножици".
6. Функцията се повдига вертикално под прав ъгъл, тялото на пода. Ние намаляваме и засаждаме краката. Краката са изправени, чорапите са опънати, пресата е напрегната. Извършваме 15-20 пъти.
7. На краката под прав ъгъл изпълняваме "ножици" с малка амплитуда, без да разпространяваме широко краката.
8. Извършете отново 6.
9. Вземете топката или валцуваната кърпа, поставете между коленете си и кронете, като стиснете топката с бедрата си. Когато клякаме, усложняваме нашата задача, като вдигаме ръцете си върху клека.

Така че, преди този комплекс е необходимо да се затопли с продължителност 15 минути. Това може да бъде джогинг на място, колоездене, прескачане на въже или предварителна тренировка преди упражненията на бедрата. Факт е, че мускулите на вътрешната повърхност на бедрото са много слабо развити, което означава, че можете по невнимание да доведете себе си до разтягане. След тренировка изпълняваме набор от опъвания. Ако не направите това, скоро ще получите "гъста" изпомпваща се и закръглена (в най-лошия смисъл на думата) бедрата. Протягане разтяга мускулите и прави краката ви тънки и женствени.

И в комплекса за бедрата трябва да работите поне три пъти седмично.

• ← Упражнения за горната преса
• Упражнения за вътрешната страна на бедрото →