Силни упражнения на бара

Малко момичета използват бара за обучение, но онези, които вече са го опитали, едва ли ще могат да откажат. Първо, такива дейности са по-интересни и необичайни, а на второ място, те се провеждат на открито, и трето, те са много ефективни! Хоризонталната лента ви позволява да затегне гърдите и задните части, да направите стомаха - плосък, краката - тънки и тялото - светлина. Комплексните упражнения на бара са достъпни и прости - и най-важното - хоризонтална бара може да се намери в почти всеки двор.

Упражнения по хоризонталния бар за жените: препятствия

Най-трудното нещо в упражненията за захранване на бара не са самите уроци, а психологическата бариера. Много момичета се страхуват да изглеждат абсурдни и да откажат такива публични изяви. Накрая, никой не ви принуждава да тренирате по обяд - ставате рано и правите вашите упражнения, докато градът все още спи. Най-важното е да започнете, още повече, че ще ви завладее все повече и повече.

Освен това, много момичета се страхуват да преодолеят с облекчаване на мускулите. Всичко това не е нищо повече от мит: мускулите при мъжете се развиват много по-лесно, отколкото при жените, а това обикновено изисква допълнително спортно хранене , Едно момиче от мощните упражнения на бара ще бъде опъната, тънка и ще донесе мускулите на тон - но не увеличава мускулната маса.

Основни упражнения на хоризонталната лента

Най-добрите упражнения на хоризонталния бар са почти същите като при мъжете. Най-малко програмата за начинаещи може да бъде заета от по-силния пол.

Започнете с класиците и практикувайте обикновена висичка на напречната греда. Докато започнете да правите това, изглежда, че е много проста. Но всъщност се изисква много усилия. Трябва да започнете с 5 серии от 10-15 секунди. Това не е само страхотна тренировка. Но също така отлично обучение за гръдните мускули.
Вече го усвоихте ли? Утежнявайте задачата: опитайте се да се движите. Не избирайте твърде голяма амплитуда. Отпред намалете лопатките, огънете гърба и вдишайте, на гърба - издишайте. За да се рок е необходимо в 5 подхода на 10 люлеене. Упражнението укрепва мускулите на гърба и допринася за изчезването на гънките на долната част на корема.
Следното упражнение - се превръща. От позицията на класическите виси, направете завъртания на тялото от дясната и от лявата страна. Необходимо е да се извършат 4 серии от 8-10 повторения. Упражнението ще премахне страничните гънки.
Извършете окачване на шината и затегнете коленете възможно най-високо, за предпочитане до гърдите. Гледайте дъха си - винаги издишвайте в най-високата точка. Направете максимален брой повторения и подходи. Това е едно от най-добрите упражнения. за бедрата и бедрата.
За да укрепите мускулите на страничната преса, изпълнете упражнение, подобно на предишното, само краката не се издигат заедно, а редуватно. В този случай коленете се изтеглят в противоположни посоки - с дясното коляно стигаме за гърдите от лявата страна и обратно. Направете максимален брой повторения и подходи.
Ако можете да издърпате, не забравяйте да го включите във вашата програма, и след това отидете на гимнастически упражнения като повдигане с преврат и т.н.

Всичко това са много ефективни упражнения на бара, които ще оформят цялото ви тяло и ще ви направят атлетично и удобно. Основното - не оставяйте уроците за една седмица, без да забележите резултата. Първите резултати са, че упражненията ще започнат да бъдат по-лесни за вас, отколкото в самото начало. Но за коригиране на фигурата трябва да направите няколко седмици, или дори месеци - в зависимост от това колко си тичате. Във всеки случай не трябва да се отказвате от класове след първите резултати - по-добре е да се грижите постоянно за себе си и винаги да изглеждате 100% пълни.