Бедра Упражнения
" Наистина исках да съм тънък, притеснен съм за краката, ръцете ми, за кръста ми. И сега не се чувствам като слаба жена, чувствам се като силен мъж. Да бъдеш красива е толкова трудно . "
Синди Крауфорд, американски супермодел, актриса, водещ.
Сигурен съм, че мнозина ще се съгласят с цитатите на Синди. Няма смисъл да се спори с жена, която в нейните 45 години има достатъчно атлетична форма. И въпреки факта, че тя има две деца. Тайната на нейната красота е проста - правилното хранене, както и активен начин на живот. Между другото, известната руска балерина Мая Плисецкая има същата тайна. Нашите две героини дават много време, за да поддържат тялото си в отлично състояние. В същото време се обръща специално внимание на долната част на тялото - визитна картичка, която супермоделира балерините.
В днешния разговор ще говорим за излишни килограми в най-"видимите" ни точки. Също така научете как да намалите упражненията на бедрата.
Хълбоци и мазнини
Учените вярват, че мазнините са съсредоточени в областта на репродуктивните органи, като се събират необходимите енергийни запаси за отглеждане и хранене. Хълбоците са част от тялото, която първо започва да се увеличава. И най-ужасното нещо е, че "тези" места губят тегло бързо. И дори с глобална загуба на тегло, нашите хълбоци и бедрата намаляват най-новите.
Също така не се препоръчва запасите от мазнини, които да се загубят рязко. Чрез добре подбрани упражнения ние ще поддържаме необходимия мастен слой. И ние ще получим красива форма, принуждавайки мускулите да работят. Разбира се, това ще помогне за сложни упражнения за бедрата.
Упражнения за укрепване на бедрата
Първи стъпки: Поставете краката си на рамо на раменете, с ръце на бедрата. Бавно се заплитайте навсякъде, докато ханша ви се изравни с пода. В това положение трябва да останете няколко секунди. Вие дори ще усетите всеки напрегнат мускул. Бъдете сигурни - те се люлеят най-много. Направете 3-5 серии от 15-20 пъти. За да увеличите товара, можете да вдигнете дъмбел. При ежедневно изпълнение резултатът ще бъде видим след две седмици.
Упражнения за предната част на бедрото
Обърнете се назад: изправете се прави, повдигнете единия крак и след това направете стъпка назад, така че шията да е успоредна на пода, а гърдите на втория крак да са перпендикулярни и отново да заеме началната позиция. Преместване без значителни паузи. Всичко, което трябва да направите, е 12-15 повторения за всеки крак.
Упражнения по външната част на бедрото
Стартова позиция - лежаща на гърба му, краката се навеждат на коленете. Изправете един от краката и вдигнете. Затегнете пресата, ръцете лежат по тялото. При издишване, повдигнете таза, изтънете мускулите на долната част на гърба, корема и задните части и се върнете в стартовата позиция. Чувствате се, че вие бутате тавана с крака си. И колкото по-силно е напрежението, толкова по-добър е ефектът за тялото ви. Това упражнение за външната част на бедрото е по-добре да се повтаря два пъти на ден.
Упражнения срещу ушите на бедрата
Акцент върху лактите и коленете. Необходимо е да изправите един крак и да направите малка люлка нагоре, строго е забранено да се огъва долната част на гърба и да се съсредоточи върху мускулите на бедрата. Такива повторения трябва да бъдат направени не по-малко от 15. В същото време можете да увеличите тази сума ежедневно. Също така, за да разнообразите упражненията, можете да се люлеете настрани и да изпълнявате последователно кръгови движения с крака.
Желание и работа
Желание и работа - всички малко усилия. Ясно е, че упражнението за намаляване на размера на бедрата не е достатъчно, за да се постигнат перфектни крака. Вие също се нуждаете от добра диета, здрав сън и без стрес.