Ръчни упражнения за момичета
Упражнението е необходимо за красотата и стегнатите ръце. Въпреки това, много жени забравят за това, но грозните ръце могат да развалят външния вид не по-лошо от изпъкнал корем или плосък хълбок. Най-ефективно ръчни упражнения извършени с помощта на тежести, под формата на гири. Ако не, тогава можете да вземете малки бутилки вода.
Статичните или изометрични упражнения за ръцете също ще дадат положителен резултат, когато се извършват редовно. Освен това те могат да се изпълняват както вкъщи, така и в офиса, като се използва обикновена маса треньор , Същността на тези упражнения при натискане върху повърхността на масата за няколко секунди. Степента на силата на натиск и ъгъла на натиск оказват влияние върху мускулите на ръцете.
Набор от упражнения за ръцете
Този комплекс включва упражнения за ръце, използващи малки гири. Правете упражнения 2-3 пъти седмично и няма да се налага да се изчервявате за състоянието на вашите ръце и подмишниците.
Упражнение 1
Стойте права, ръцете по тялото. Докато вдишвате, вдигнете правилните ръце на гръдния кош. При издишване бутнете лактите обратно, след това вдигнете гира, ръцете се наведат в лактите. Върнете се в началната позиция в обратен ред, т.е. първо спускайте гири до гръдния кош, след това разтегнете ръцете си, а след това ги свалете. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Упражнение 2
Началната позиция е права, ръцете по тялото. Издърпайте дъмбелите на гърдите си, а след това последователно размахвайте ръцете си и върнете ръцете си обратно доколкото е възможно. Направете 15 удара за всяка ръка.
Упражнение 3
Наклонете корпуса напред. Не огъвайте долната част на гърба, уверете се, че гърбът ви е плосък. Ръцете се разделят и изпълняват малки ритмични увиснали гири за 5 минути.
Упражнение 4
Вземи ръцете си заедно, дъмбели на главата. След това разтваряйте ръцете в лактите на 180 градуса, след което изправете ръцете си и повдигнете колкото е възможно по-високо. Върнете се в стартовата позиция в обратен ред. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение 5
Началната позиция е права, ръцете по тялото. Вдигнете през страните на ръката и ги донесете над главата си. След това ги огънете в лактите и надолу дъмбелите зад главата. Вдигнете гири и изправете ръцете си, спуснете ръцете си отстрани и се върнете в началната позиция. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение 6
Това упражнение може да бъде направено с или без гири. Разтваряйте и разтегнете страничните ръце. Извършете кръгови движения с ръцете си в продължение на 5 минути. Диаметърът на кръга трябва да бъде малък 20-30 см.
Упражнение 7
Разстилайте краката си възможно най-широко, преместете центъра на тежестта на единия крак, леко го огънете. Коляното се влива в бедрото. Повдигнете изправеното рамо възможно най-високо. Повторете упражнението за другата страна. Направете 10-15 подхода.
