Упражнения за еластични хълбоци
Упражненията за еластичността на бедрата ще ви помогнат във всяка възраст да бъдете собственик на много апетитни, еластични форми. За да постигнете това, трябва доста - 3-4 пъти седмично, за да изпълнявате набор от прости упражнения. Препоръчва се да се извършват 2-3 серии от 15-20 повторения.
- Най-доброто упражнение за затягане на бедрата - клякам. Само тези, които не сте учили в училище. За да създадете красиви хълбоци, трябва да клякате по специален начин. Стойте изправени, краката са рамо до рамо, ръцете по тялото. Скърби без колене на пръстите на краката, бутайки задните седалки, сякаш искате да седнете на един стол. За баланс, хвърлете ръце напред. За да направите упражнението по-лесно да се научите да правите, поставете стол зад себе си (но не седи на него по време на подходите). По-късно столът не може да бъде използван.
- Подобно упражнение за укрепване на бедрата - клякам с малка топка в ръцете му. Такава лека тежест ще има благотворен ефект върху развитието на мускулите, освен това ще укрепите ръцете си едновременно. По-късно, когато лесно ще направите клякания с топката, направете същото упражнение за задните части с гири, които държат същото като топката.
- Упражнение за красиви бедра с фитнес. Поставете футбол пред себе си, наведете се и сложите ръцете си върху него. От тази позиция правете клякане както обикновено.
- Красиви бедрата и бедрата, това упражнение ще ви помогне да създадете в два сметки. Разтеглете колан или кърпа пред вас на нивото на талията и клякайте, като задните части се връщате назад възможно най-далече и държите посочената опора. По този начин не само увеличавате натоварването на глутеалните мускули, но и се застраховайте срещу падане. В идеалния случай, това упражнение за кръгли седалища да се изпълняват близо до стената на шведски.
- Има още едно голямо упражнение на седалището за жени с фитнес. Застанете с гръб към стената, поставете фитилката между гърба и стената. Squat, опитвайки се да задържите гърба си, така че фитболът да не изскочи. Това упражнение е голямо месене назад.
- Упражненията за повдигане на бедрата изискват известно бреме. Станете изправени, сложете краката си на раменете или малко по-тясно, вземете една дъмбела в ръцете си и я задръжте право напред. Дръжте гърба си, докато клетите, не го огъвайте с колелото.
- Упражнението за укрепване на мускулите на бедрата и бедрата може да се извършва с бодибилдинг или мряна. За да направите това, изпълнете същите кляками, като поставите удобно тегло върху раменете: последното повторение трябва да се даде с трудности.
- Еластичен задник това упражнение няма да ви даде твърде бързо, но вътрешната страна на бедрото ще бъде все по-красива с всеки урок. Направете същите класически клекове, но в същото време разпространявайте краката си широко и не поставяйте краката си успоредно един на друг, а на страни. Това упражнение често се нарича "клек сумо", защото позата прилича на онази, която суоистите заемат. По-късно, когато такива клякалки ще ви бъдат дадени лесно, можете да вземете тежести и да ги оправите върху бедрата си.
- За да помпате мускулите на краката, гърба и задните части едновременно, правете клякания на единия крак. Вземете другия крак настрани и леко се огънете в коляното. Важно е да клякате в максималната амплитуда.
Всички тези упражнения са много ефективни и укрепват не само бедрата, но и бедрата. Така че можете да постигнете три гола наведнъж: помпайте до задните стени, затегнете бедрата и се предпазите от вероятността от целулит. Въпреки това, клекарите са противопоказани при редица заболявания (например с хемороиди, запек). Ако имате хронично заболяване, консултирайте се с Вашия лекар.