Упражнения за гърба на бедрата
Играенето на спортове е обучение на цялото тяло, оформяне на духа и, разбира се, здраво тяло. Единственото нещо, което в професионалните спортове са медали, а в нашата с теб, така да се каже, спорт в къщи, имаме красиво тяло.
Няма да прекараме много време за въвеждане, веднага ще преминем към обучение, фокусирайки се върху ефективните упражнения за бедрата.
Упражнение на бедрата на бедрата
Старт: Разпъвайте краката си по-широки от ширината на раменете и не вдигнете прекалено тежки дъмбели в ръцете си.
Действие: без огъване на гърба и само леко огъване на краката, ние се наведе напред, ние също по-ниски гири на пода. В най-ниската възможна точка, пауза, усетете напрежението в мускулите. Не прекалявайте. Когато се чувствате тежки, върнете се в началната позиция.
Упражнения за затягане на бедрата
Старт: Разстилайте краката си и вземете една средна дъмбелка или две по-малки гири.
Действие: Дръжте гърба право, наполовина седнал, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това, с бърз тлас, изправете се и се изправете на пръстите си. Като се качвате на половината седалка, не забравяйте да спуснете и краката си. Те трябва да стоят здраво на пода. Повторете това упражнение най-малко 15 пъти.
Упражнения за гърба на бедрото
Начало и действие: краката заедно. Огънете коляното си и направете средно изкривяване напред. Грънчът на десния крак и лявото бедро трябва да са перпендикулярни на равнината на пода. В тази позиция задръжте за няколко секунди, след което се върнете в стартовата позиция. Опитайте се да запазите баланса. Това упражнение може да се направи бавно. Повторете упражнението с другия крак.
След като упражнението е лесно, усложнявайте го, както следва: след връщане в началната позиция незабавно преместете тежестта върху единия крак и го преместете назад. Като цяло това упражнение е по-подходящо за гърба на бедрото, но е добре, защото може да бъде разнообразно и усложнено от различни варианти, така че да се включат и мускулите на бедрата и предната част на бедрото.
Упражнението за бедрата - това, разбира се, е важно. Броят на тренировките, а дори и тяхното качество, разбира се, ще изгори калории. Но ние трябва да насочим максимални действия към нашия основен проблем. В тази цяла група от упражнения вашата задача е да добавите ежедневна диета. Не е нужно да бъде трудно, просто трябва да контролирате калоричното съдържание на съдовете и тяхната хранителна стойност.