Гърбът създава естествена рамка на цялото тяло, предпазва вътрешните органи от увреждане, не позволява на гръбнака да се движи в неловко движение. Концепцията за "гърба" трябва да се разбира като мускулите на гърба и самата гръбнака.
След деня, посветен на измиване на прозорци, пране, работа в градината, готвене за семейна почивка, вие казвате, че гърба ви е уморен, защото сте преуморени. Но, уви, тази работа не се възприема от нашето тяло като ефективни упражнения за гърба. За да не се уморява вашето тяло от рутинни задачи, препоръчваме ви да го подсилите постепенно - можете да започнете с упражнения за назад за жените.
Ползите от комплекса Благодарение на упражненията за гърба и гръбначния стълб, много бързо ще се почувствате различно:
- тренировки леко опъвам гръбначния стълб;
- набор от упражнения за гръбначните мускули облекчава болката в гърба;
- удължи и укрепи гърба на краката, ставите и сухожилията на раменния пояс;
- укрепване на горната част на тялото и глезените;
- укрепване на коремните мускули и тонизиране на храносмилателните органи;
- гърба и гърба упражнения облекчаване на скованост в областта на врата, раменете и китките;
- възстановяване на силата облекчаване на умората ,
упражнения - Започваме в седнало положение по петите, гърбът е опънат. Разтеглете ръцете си, издишайте, спуснете ръцете си. Стойте на пода на всички четири. Палми под раменете, колената под тазобедрената става. Натиснете крака на гърба нагоре и нагоре, опънете краката си. Алтернативно, огъвайте и разколете краката на коленете. Спускаме петите на пода, сякаш ходим на място. С дланите се отдръпваме от пода, огъваме гърба си. С вдишайте, излезте от пръстите си на пода, с издишване, спускайте петите си на пода. Изваждаме раменете от ушите, отваряме лопатките. В крайната горна точка (кокцикс), ние формираме най-остър ъгъл. Коленичи до пода. Таз на петите, отидете в позицията на детето. С дъх, заоблейки гърба, се изправяме и се простираме към тавана.
- Поставете ръцете си на бедрата, леко завъртете гръдния кош в кръг.
- Отидете на позата на лицето на кучето надолу, опитайте се да повторите въртенето на гърдите. Прикрепете статично поза на кучето надолу, попадайте в позицията на детето - отпуснете се.
- Седейки на петите, правим кръгли ротации с рамене назад. Отидете до позицията на кучето с лице надолу, опитайте се да повторите въртенето на раменете в това положение. Поправяме поза, а след това попадаме в поза на детето.
- Отново, ние сме в поза на куче лице надолу - следните упражнения ще бъдат насочени към увеличаване на мобилността на лумбалната. На вдишайте, спуснете дясното бедро на пода, след това наляво. Натискайте се, върнете се обратно с таза, също последователно, първо с дясното бедро, а след това с левия, в позицията на кучето на издишането. Повтаряме няколко пъти - слизаме надолу и нагоре, а след това правим всичко, едно и също нещо, само от лявото бедро.
- Определяме позата на кучето с муцуната надолу, с издишване, издърпваме огънатите колене към ребрата, след което развързваме коленете. Правим няколко повторения. След това стойте в кучето за няколко секунди и се отпуснете в позата на детето.
- Отидете на всички четири. С дъх, огъване, преместете тялото напред. Издишайте закръгляването назад. Повтаряме меките и вълнообразни движения на гръбначния стълб. Ръцете се отдръпват от пода, коремът се стяга. Протегнете кокалчето си назад, опънете гърба си. Докато вдишвате, повдигнете гръдния кош, натиснете таза на пода. С издишване, притискане на краката към пода, носейки гръдния кош над пода, се връщаме в ПИ. Правим няколко повторения на така наречената "котка", която пролазира под оградата.
- Потопете се в позата на детето.
- Обърнете внимателно всички четири, като започнете да завъртите гръдния кош в кръг в една и друга посока.
- Изчерпани и да се отпуснете в позицията на детето. След това гладко се приплъзваме напред, спускаме гърдите, брадичката на пода. Гръбът е извит, в крайна позиция спираме - задните части се избутват нагоре, коленете се огъват, ние стоим на пръстите. Опитваме се да си починем. Преместим ръцете си към гръдната клетка, влезем в позицията на детето - релаксирайте.
- С дишане, обратно назад се изправяме, вдигаме ръце нагоре, с издишване ги спускаме на гърдите.