Упражнения за разтягане на цялото тяло

Учените са показали, че без редовно разтягане на мускулите, мобилността на ставите намалява, което оказва негативно влияние върху качеството на живот. Упражненията за разтягане на цялото тяло са прости, но в същото време те имат няколко предимства, например намалява напрежението на мускулите, увеличава мобилността на ставите и подобрява координация на движенията кръвообращението и т.н. Такива упражнения са полезни за хора, които играят спортове за подобряване на резултатите.

Комплект упражнения за разтягане на цялото тяло

Първо, помислете за няколко правила, които трябва да бъдат взети предвид, за да постигнете добри резултати и да избегнете наранявания:

Преди тренировка трябва да се затопли правилно, защото без това рискът от нараняване е прекалено висок. Най-добре е да изберете аеробна посока.
Всички упражнения за стречинг у дома, изпълняват гладко, без внезапни движения.
По време на тренировката, трябва да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече, защото под напрежение разтягането на мускулите се влошава.
Важно е да държите гърба си в стабилна позиция и да дишате равномерно и без забавяне.
За да получите резултата, трябва да тренирате редовно поне три пъти седмично. Продължителността на един урок е 30-50 минути.
Упражненията за стречинг у дома трябва да се извършват симетрично, като се харчат еднакви периоди от време. В противен случай резултатът не се получава.
Незначителен дискомфорт по време на тренировка е допустим, но при силни болезнени усещания упражнението трябва да бъде спряно.

Сега се обръщаме директно към упражненията за разтягане на мускулите, които могат да се използват в домашна тренировка.

За разтягане на задните мускули . Вземете коленете си, като поставите седалището си или на петите си, или между тях. Наведете напред и опъвайте ръцете си възможно най-напред. Трябва да продължите да се огъвате до максимално разтягане в лумбалния участък. В крайната точка се прави спирка.

За разтягане на най-широките мускули на гърба . Отидете до стената, така че да е стъпка, и я натиснете с ръка, наведете се по лакътя (вижте снимката). Спуснете тялото, преди да почувствате напрежението в гърба. Заключете позицията и се отпуснете.

За разтягане на раменете . Разтеглете една ръка пред себе си и я държите така, че да е успоредна на пода. След това вземете лакът с другата ръка и я издърпайте към противоположното рамо. Важно е движението да се осъществи в успоредна равнина. След това повтаряйте същото от другата страна.

За разтягане на бедрата и бедрата . Дълбоките атаки - един от най-добрите стречинг упражнения , защото ви позволява да разтегнете мускулите на гърба, бедрата на бедрата, слабините и телетата. Направете дълбоко стъпало с един крак, а второто коляно докоснете пода. Опитайте се да поддържате крака си възможно най-далече. След това издишайте и опънете към предния крак, като фиксирате позицията. Повторете и на двата крака.

За разтягане на глутеалните мускули . Седнете на гърба си, протегнете краката си напред и след това огънете единия крак на коляното и го закопчайте с ръцете си. Натискайте внимателно коляното, като го издърпате към лицето. На максимално разстояние не забравяйте да останете за известно време. Повторете и на двата крака.

За опъване на гръдните мускули . За да направите това упражнение, изправете се направо с краката си по-широки от раменете. Поставете ръцете си върху долната част на гърба си, с пръсти надолу и рамене назад. Предизвикателството е леко да издърпате раменете, опитвайки се да ги свържете заедно.

За разтягане на мускулите на бедрата и корема . Вземи коленете си с краката си по-широки от таза ти. Първо седнете на задните части и след това бавно се облегнете назад и легнете на гърба си.