Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

В съвременния свят, макар и странно, човешкото тяло страда предимно от липса на движение - в края на краищата почти всички граждани сега имат заседнала работа! Протягането на гръбначния стълб е необходима мярка за запазване на здравето на гърба. Особено, ако работите на компютър - като правило, такава активност силно възпрепятства шийните и лумбалните прешлени. Гимнастика за стречинг гръбначен стълб и служи като универсален начин да облекчи болката и да я предотврати.

Протягане на гръбнака с остеохондроза

Ако диагнозата ви е остеохондроза , Има смисъл да се гледа специално оборудване за разтягане на гръбначния стълб. С ежедневната си употреба не само можете да облекчите болезнените и болезнени болки, но и да постигнете изчезването им.

Основното предимство на тези симулатори е способността им да възстановяват формата на прешлените, положени от природата, което прави позата по-елегантна, а задните мускули получават дългоочаквана релаксация.

Такъв симулатор няма контраиндикации и за да получите резултати, само 5 минути на ден е достатъчно, за да се упражнявате върху него. Той се показва не само на тези, които вече са развили остеохондроза, но и на тези, които просто се чувстват уморени или имат болки в гърба.

Протягане на гръбнака у дома

Упражненията за опъване на гръбнака могат да се извършват без специален симулатор. За да направите това, просто помнете такъв прост комплекс, който винаги ще ви помогне в борбата срещу болезнени усещания:

Седнете на стол, поставете ръцете си по тялото си. Бавно обърнете главата си настрани колкото можете. Повторете от другата страна. Извършете упражнението 10 пъти.
Застанете пред отворената фиксирана врата, задръжте до горния й ръб. Огънете коленете и закачете за 1 минута. Повторете ежедневно 2-3 пъти.
Легнете на гърба си, огънете коленете си и опънете ръцете си по тялото. Затегнете си коремните мускули със сила. Повторете 10-15 пъти.
Легнете на гърба си, огънете коленете си и опънете ръцете си по тялото. Вдигнете торса и задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се върнете в стартовата позиция и направете почивка. Повторете 10-15 пъти.
Седнете на пода, опънете един крак пред себе си, огънете другия в коляното. Наведете се до разширения крак 10 пъти. Повторете от другата страна.

Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват вечер, когато гръбнакът вече е "уморен" през деня. Увеличете постепенно натоварването, не се опитвайте да задавате записи и да извършвате повече от норма. Това натоварване, което се предлага в програмата, е достатъчно.

Протягане на гръбнака на шината

Протягане на хоризонталната греда - това е най-лесният и най-ефективен начин да помогнете на гръбнака да облекчи напрежението. Колкото по-дълго можете да виси, толкова по-добре. Има два вида упражнения, които ще имат благотворен ефект върху здравето на гърба ви:

Задръжте на напречната греда. Просто вземете напречната греда, удобна за вас, и виси толкова дълго, колкото можете. Отличен ви помага и виси на стените.
Ако болката е силна, отидете на класическата версия постепенно. В този случай ще ви помогнем с обратна визия - тя изисква специална маса за разтягане, от която ще бъдете помолени да висите с главата надолу. Като алтернатива, мнозина използват наклонена плоскост или пейка у дома, която са поставени с главата надолу. Първо трябва да изберете малък ъгъл на наклон, след което можете да го увеличите.

За максимален ефект е важно да се отпуснете добре гърба мускули. Една отлична възможност е да съчетаете упражнения в бара и домашната гимнастика - в този случай най-вероятно ще възстановите здравето на гърба си.