Ръчни упражнения

Сега, когато фотографията се превърна в универсална мания, упражненията за ръцете придобиха особено значение. Вероятно сте забелязали повече от веднъж колко зле могат да развалят моментна снимка, защото изглеждат твърде широки. Поради факта, че мускулите не са в добра форма, ръката не държи формата и, притиснати към тялото, не изглежда привлекателна. За да се реши този проблем е проста: просто трябва да започнете обучението.

Най-добрите упражнения за ръцете

Не е тайна, че най-доброто и същевременно просто ръчни упражнения - Това упражнение на бара. Дори банален вир вече ще бъде в състояние да подобри състоянието на вашите мускули, и ако можете да се издърпате няколко пъти, дори от земята, помислете, че ръцете ви са в добра форма!

Все пак не всеки има възможност да учи. Някои хора се притесняват да излязат навън за упражнения и няма място за инсталиране на напречната греда у дома, а други просто нямат достатъчно търпение да получат резултати в резултат на болезнено обучение.

И все пак, ако решите, едно упражнение е достатъчно - издърпване от земята. Докато стоите, хванете напречната греда на височината на главата и леко, без скок, с една ръка дръпнете брадичката до хоризонталната лента с наведените ръце лактите. Извършете това упражнение. Колкото можете всеки ден. Опитайте различни начини - директни, обратни и смесени. Това упражнение е много ефективно и полезно за мускулите.

Ефективни упражнения за ръцете

Най-често упражненията за бодибилдинг са предназначени за мъже, тъй като жените са склонни да обръщат повече внимание на обучението в други области. Много от тях обаче са подходящи за жени, особено ако изберете тези от тях, които са предназначени за трицепс (задната част на ръцете). Това е зоната, която най-бързо се промъква и става непривлекателна.

Така че, ефективни упражнения сила за ръцете:

Започнете с традиционно загряване - завъртете китката 8 пъти във всяка посока, после лакътя, а след това и рамото. Накрая се ръкувайте.
Краят на загрявката трябва да е мек. Застанете на пръстите на ръцете, вдигнете ръцете си над главата си и разтегнете колкото е възможно повече.
Седнете на стол, починете дланите си на седалката и спуснете бедрата си. Бавно се спускайте и отидете нагоре. Това упражнение трябва да се извършва бавно и внимателно.
Вземете гири , седнете на стол, лактите се притискат към тялото. Бавно огънете лактите и отпуснете движенията нагоре и надолу. Извършете 3 серии от 10 пъти.
Вземи дъмбел в ръката си, седнете на стол, облегнете лакътя с дъмбели във вътрешното бедро близо до коляното от една и съща страна. Огънете и освободете лакътя. Извършете 3 серии от 10 пъти, след това повторете същото за другата ръка.
Вземете комплекс и упражнявайте ръцете си с мряна. Постоянни, крака с рамене на раменете, огънати крака, торс, огънат перпендикулярно на краката, в долната част на гърба, увиснал в ръцете, които висят слабо надолу - мряна, пръсти или бодибар. Бавно го вдигнете по краката, огънете лактите и също така я спускайте. Извършете 3 серии от 10 пъти.
Застанете на четири крака, от това положение, изправете тялото от шията до коленете. Изпълнявайте опори от коленете си 3 комплекта от 10 пъти.
В крайна сметка се нуждаете от опъване на ръцете: Наведете дясната си ръка в лакътя и я повдигнете, а лявата я издърпайте по лакътя към главата. После изправете дясната си ръка и я занесете на лявата страна пред вас, като я притискате към тялото си с лявата си ръка. Повторете за втора ръка.

Използвайки такъв комплекс редовно, лесно можете да постигнете подобрение в състоянието на ръцете си. Сега те ще изглеждат тънки и прилягащи и никога няма да ви съсипят!