Упражнения за ръце у дома
Много хора забелязват, че докато губят тегло, ръцете им все още остават грозни, с напукана кожа. Въпросът е, че тази част от тялото се нуждае от отделен товар, така че трябва да изпълнявате набор от упражнения за ръцете на жените. Много хора мислят това обучителни сесии те ще направят горните крайници мъжествени, но това не е така, защото за това трябва да се направи с много тегло и да се яде спортно хранене. Тези упражнения ще помогнат да се намали количеството на подкожната мазнина и да се укрепи мускулната маса. Чрез обучение може да се окажете с пропорционално тяло.
Ефективни упражнения за ръцете у дома
Има упражнения, които се изпълняват със собствена тежест, например, натискане, а за по-ефективна тренировка си струва да се използват допълнителни товари - гири. Ако няма такъв инвентар у дома, използвайте обикновени пластмасови бутилки, напълнени с вода или пясък. Трябва да правите 2-3 пъти седмично, повтаряйки упражненията в 2-3 сета, правейки 12-15 пъти. Можете да направите отделен комплекс или да включите упражнения за ръцете в основната си тренировка. Трябва да започнете с подгряване, за да затоплите тялото и да увеличите ефективността на основния комплекс. В този случай можем да припомним упражненията от учебната програма, например различна ротация на ръцете, "Mill", скокове с люлки и др. Продължителността на тренировката е 10-15 минути. Завършете тренировката.
Най-добрите упражнения за ръцете:
- Притискания от стената . Ако е трудно да се направи упражнение от пода, то тази опция ще направи. Накланянията натоварват ръцете, гърдите и раменете. IP - стойте близо до стената, като се отдалечите от нея. Поставете ръцете си върху нея, като държите лактите близо до тялото си. Задачата е да издишвате, да започнете да огъвате лактите, насочвате тялото към стената. Вдишване, връщане към ПИ. Важно е да държите гърба си прав през цялото време.
- Размножаване на ръцете . Това ръчно упражнение е идеално за дома, тъй като се нуждае само от гири. За да постигнем двойна полза, предлагаме да се поддържат повдигнатите крака и това ще доведе до факта, че пресата ще бъде в напрежение. UI - седнете на гърба си, огънете краката си, за да получите правилен ъгъл. Дръжте ръцете си заедно над гръдния кош, а след това ги разделете на страните, докато те трябва леко да се наведат в лактите. Далтата не трябва да докосва пода, което ще задържа напрежението. След това извършете намаляването, като се върнете към PI.
- Дрънкалка на брадичката . Това е ефективно упражнение за ръцете, а за трицепс. Потребителски интерфейс - се изправете, държейки джобове в ръцете си. Задачата - издърпайте дъмбелите на брадичката, насочвайки лактите нагоре. Важно е да повдигнете раменете и лактите, като дланта трябва да е отдолу.
- Обратни клипове . Това упражнение за ръце в дома може да се извършва от пода, както и да се съсредоточава върху кота, например, можете да използвате стол. PI - седнете на пода, задръжте ръцете си назад, посочвайки пръстите си към тялото. Повдигнете корпуса и поддържайте ръцете си прави. Задачата е да наведете ръцете си, като отпуснете задните части, но те не трябва да докосват пода. След това се върнете в PI.
- Удължаване на ръцете с гири . Това упражнение дава добър натоварване трицепс , Потребителски интерфейс - застанете нагоре, задръжте гири над главата си. Оръжието трябва леко да се наведе в лактите. Задачата е да се направи флексия и удължаване в лактите, но в същото време те трябва да бъдат неподвижни, т.е. да не се движат в различни посоки. Предницата трябва да са перпендикулярни на пода по време на цялото упражнение.
В заключение, бих искал да кажа, че е важно да се съчетаят редовните спортове с правилното хранене, в противен случай не би трябвало да очаквате добър резултат.