Мускулите на телето принадлежат към групата на твърдо изпомпаните, защото еволюционно те са много издръжливи и е много трудно да се даде натоварване, което наистина може да "умори" нашите телета. Тъй като говорим за еволюцията, нека да кажем няколко думи за съвременния начин на използване на телесните мускули. Фактът, че те издържат сами по себе си, е доказателство, че е човешка природа да ходи и това би било най-доброто упражнение за телесните мускули, ако утре всички видове транспорт престават да съществуват.
Спорт за телета За да разберем как да избираме ефективни упражнения за телесните мускули, достатъчно е да намерим пример между спортистите. Например, гимнастичките и танцьорите са идеални, те са извън конкуренцията. Това, което те използват за изпомпване, е собствената им тежест, която те трябва да "носят" на пръстите си. Това е намек.
В допълнение, бягането, карането на ски, кънките и кънките се изпомпват - по принцип, за да работите с хайвер, трябва да направите това, което всъщност е част от "задълженията" на тези мускули по отношение на човешката анатомия.
Така че, ако принадлежите към категорията на тези дами, които се срамуват да носят не само къси мини поли, но и поли, които показват телета, е време да започнете упражнения за укрепване на телето мускулите.
упражнения - Скачане въже - скок 10 пъти на двата крака, 10 пъти в ляво и 10 пъти в дясно. Сменете краката и скочете, докато не затоплим мускулите.
- Повдигане на чорапите - ръцете на колана, паралелните крака и ширината на раменете. Вдигаме чорапите 20 пъти. Когато вдигаме, дърпаме в стомаха и натискаме мускулите на таза.
- Следващата опция за повдигане е петите заедно, разделените чорапи. Ние не огъваме крака, ние извършваме 20 пъти.
- Друг вариант - чорапи заедно, пети разделени. Извършваме повдигания 20 пъти. Ако ви е трудно да запазите баланса си, можете да държите стола с една ръка.
- Извършваме и трите варианта да се издигат с бързи темпове, 10 пъти всеки и без спиране. Пулсиращи, редуващи се стелажи - имаме кръгла тренировка за телета.
- Разтърсени крака, спокойни.
- Застанете на единия крак, огънете другия. Извършваме повдигания на пръстите на единия крак, като държим опората. Гледайки дъха. Повдигни крака и смених багажника. Извършете 20 пъти на крака.
- Разтягане на телета - ставаме в широка ракла. Предният крак е наполовина огънат, обратно удължен назад. Едната ръка на бедрото, а другата държеше опората. Това е позицията на стрелеца. Прикрепете позицията за 20 секунди. Предният крак е извит под прав ъгъл, коляното не излиза извън чорапа - това е много опасно и е изпълнено с наранявания. Не огъваме коляно на задния крак, стоим на крака, без да разкъсваме токчета или чорапи. Промяна на краката.
- Стойте на планините - спускаме ръцете си на пода, краката са изправени, изправени назад, главата гледа надолу. Тялото ни отстрани трябва да изглежда като планина, триъгълник или пирамида. В този случай таза е най-високата точка. В тази подпора, задната част на бедрото, гърба и, разбира се, телето са опънати. Прикрепете позицията за 20 секунди. След това се навеждаме на гърба и се издигаме на чорапи. Можете също така да огънете коленете си в това положение, повдигнете краката си последователно вертикално.
Как да направите тренировка за теле? Както обикновено, един набор от упражнения за мускулите на телетата ще бъде малък. Вече казахме, че това е много издръжлива част от тялото, така че дори и да тренирате ежедневно, мускулите ви няма да се стремят да се трансформират. Единственият начин да се повлияе на телетата е да се добавят към комплекса някои драматични промени начин на живот ,
- Разхождайки се колкото е възможно - така се е случило, че това упражнение за намаляване на телесните мускули е вградено в нашата генетична памет. Разходете се по вашите двама, когато е възможно. За да направите това, можете да станете малко по-рано и да отидете на работа, ако не пеша, а след това поне след няколко спирки сами. Никога не използвайте транспорт в свободното си време, когато не бързате.
- Да танцува - ако проблемът с телетата сложи край на вашата привлекателност, най-добре е да се запишете за Латинска Америка танци , Той е в самба, ча-че, салса и т.н. ходи изключително на чорапи.