Упражнения за правилна поза

Правилната поза е важна не само за визуалната красота и грациозната походка, но и за здравето на гръбначния стълб. Днес огромен брой хора страдат от болки в гърба и най-често това се дължи на факта, че те дори не поддържат гърба си. За да се коригира ситуацията, се препоръчва да се провеждат редовни упражнения за правилната поза , Ако е възможно, най-добре е да се свържете с специалист, за да изберете индивидуална програма за обучение, в противен случай да използвате най-ефективните и прости упражнения.

Упражнения за формиране на правилната поза

За тренировка са ефективни, трябва да спазвате основните правила:

Вземете упражнения, за да можете да използвате не само мускулите на гърба но също така натиснете, бедрата, раменете и врата. Важно е, че мускулестият корсет се развива напълно.
Увеличете постепенно натоварването, фокусирайки се върху собствените си чувства и възможности. Започнете с два набора от 12-15, след което увеличете числото.
Класовете започват с подгряване, за да подготвят тялото за работа. Това е важно, за да избегнете наранявания. Завъртете и наклонете главата и тялото си.

Сега се пристъпваме директно към упражненията за равномерна поза.

"Cat"

Застанете на четири крака, поставяйки дланите под раменете си. Издишайте, огънете над кръста и насочите своя поглед нагоре. Прикрепете позицията за пет секунди, след което вдишайте, проверете в PI. След това, заобикаляйте гърба си възможно най-много, като гледате пода и се повтаряйте отново.

"Лодка"

Легнете на корема си и протегнете ръцете си напред, като пазите дланите си на пода. Важно е да разпространявате ръцете и краката си на разстояние от раменете. В същото време повдигнете крайниците, като по този начин се удряте в долната част на гърба. Заключете "лодката" за 10-15 секунди, след това надолу и повторете отново.

лицеви опори

Това е добро упражнение за укрепване на позата, тъй като освен гърба също натоварват други части на тялото, което е важно за формирането на правилна мускулна система. Обърнете внимание, като легнете, поставете ръцете му така, че между дланите да е разстоянието, като ширината на раменете. Обърнете лактите си, разстилайте ги настрани и спуснете се. След като фиксирате позицията, вземете PI. Ако е трудно, изтласкайте се от коленете си, но в същото време държите гърба си право.

"Polumostik"

За това упражнение в нарушение на позата, трябва да лежите на гърба си, да се навеждате в коленете и да държите ръцете си близо до тялото. Счупете таза от пода, повдигнете го. В резултат на това подкрепа ще падне върху гърба на главата, лактите и краката. Друго важно нещо е да поддържате тялото прави. След като фиксирате позицията, слез долу.