В света има много малко хора, които хранят лова за сутрешни упражнения. Най-малкото на всеки, който тренира сутрин, този навик е бил много неспокоен. Моля, имайте предвид, упражнения и упражнения сутрин - това е просто навик, подобно на душата, миене, миене на зъби и други процедури за сапун. Някой имаше щастието да стане неразделен от този навик още от детството, а някой, и да расте, мързелив да си бърше зъбите сутрин ...
Предимствата на сутрешното упражнение Изглежда, че сутрешните упражнения не могат да бъдат особено различни от упражненията за таксуване, изпълнявани по всяко друго време на деня. Но честно казано, хората не правят сутрешни упражнения но тези, които тренират в други времена са много малко, защото мързелието на сутринта изключва присъствието на вечерта.
Причината е, че наличието на сутрешни упражнения активира всички процеси на жизненоважна дейност и зарежда с енергия за целия ден, много повече от допълнителната половин час, прекарана в леглото.
упражнения Всички жени се насърчават да правят упражнения за сутрешни упражнения с нас.
- Простри си врата - огъване на главата напред, назад, настрани, в кръг.
- Той дръпна дясната си ръка настрани, фиксираше и държеше за себе си. Повторете втората ръка.
- Те наведеха ръцете си и ги хвърлиха зад гърба си, закрепиха позицията си със свободната си ръка. Промениха ръцете.
- Ние разпространяваме ръцете си отстрани, огъваме се в лактите и се въртим в кръг - до и от себе си.
- Обърнете ръцете си назад и напред с голяма амплитуда.
- Разширихме краката си по-широки, протегнахме се настрани, първо с една ръка, а след това, като затворихме двете си ръце в ключалката. Настрани и повтори от другата страна.
- Протягаме ръце напред, с ръце срещу бедрата и пролетта. Ние стигаме до пода с ръце, протягаме се. Бавно се изправяме, протягайки ръцете си нагоре към вдишването, долното издишване.
- IP - кляка на краката, ръцете на колана. При издишването се простираме на дясната ръка наляво нагоре, вдишваме - върнахме се към ПИ и направихме клякам, при издишването опъваме лявата си ръка надясно нагоре и се връщаме в ПИ. Изпълняваме динамично. Това е един от най-добрите упражнения за сутрешни упражнения, правейки го, представете си, че се приближавате до слънцето.
- Извършвайте удари на коляното. IP - клекнал, коленете наполовина наведени, ръце пред него в защитна позиция. При издишване, обърнати настрани, удряме противоположното коляно с ръце, сякаш дърпаме "жертвата" на коляното. Ние изпълняваме с бързи темпове и на двата крака.
- Изпълнява се напр. 8 отново.
- Ние си почиваме, вървим произволно, възстановяваме дъха.
- Чорапи отстрани, краката раздалечени по-широки, бедрата изчезнаха. Склей в плие. Тазът е неподвижен, разтягаме ръцете си нагоре и от това положение се простираме последователно с ръце към пода на издишането. При ПР затворете ръце над главата.
- Ръцете пред себе си, издърпайте с левия си крак и се обърнете към предния крак. Ще се върнем в ПИ и ще заменим нападения и на двата крака. Най-важното е, че коляното ви не трябва да се простира отвъд чорапа, но трябва да бъде наклонено под прав ъгъл.
- Ние си почиваме - стъпваме и дишаме.
- Провеждаме скокове на място - в същото време отваряме ръцете и краката си. Дишането е равно, скачането е малко, но е енергично.
- Възстановяване дъх - вдишвайте, издишайте.
- Вземи килим - ставаме в поза на ниво на изправените ръце. Огънете алтернативно коленете и ги издърпайте към гърдите, извършете кръгова ротация навън, след което се върнете на мястото. Гърбът е неподвижен, само краката се движат.
- Коленичим и се протягаме в поза на дете.
- Ние стоим на четири крака, повдигваме крака, наведен в коляното до върха. Направете от 10 до 20 макс, доколкото е възможно, без да спирате допълнително, извийте крака, изпълнявайки малки люлки. Променяме краката и повтаряме от другата страна.
- Ние си почиваме и се протягаме в позата на детето.
- Легнахме върху стомаха - ръцете се протегнаха пред нас, краката се изправиха. Отделяме се от пода едновременно с двете ръце и крака, фиксираме позицията за няколко секунди и се връщаме към ПИ.
- Ръцете се огъват, изтръгват гръдния кош. Изпълняваме кобраната поза в динамично темпо, като се издигаме и падаме без фиксиране.
- Протегнете гърба си.
- Последното упражнение в нашето комплексно таксуване. Извадете от коленете си - ръце под раменете, крака отрязани от пода.
- Протегнете гърба си в позата на дете.
- С заоблените гърба се връщаме в седнало положение на петите, изправяйки гърбовете си.
- Станахме, взехме няколко вдишвания и издишвания с поредица от ръце.