Обучение за изгаряне на мазнини

Преди петдесет години настоящите стандарти за красота ще се считат за изчерпани и слаби, но сега идеята, че е невъзможно да бъде твърде тънка става все по-често. Сега тренировките за изгаряне на мазнини са една от най-популярните спортни дейности за жените.

Ефективна тренировка за отслабване: основите

Спомнете си простата истина: никаква тренировка за отслабване няма да донесе желания резултат, ако не започнете да ядете правилно. Помнете най-малко най-елементарните норми и се придържайте към тях:

опитайте се да ядете малко, но често, а не два пъти на ден;
закуската трябва да присъства всеки ден: ако не ядете сутрин, преяждате вечер;
вечерята трябва да бъде 2-3 часа преди лягане;
Не пийте след ядене за 1-2 часа, а още повече - чай с десерт;
пийте 1,5 до 2 литра вода дневно;
2 часа преди тренировка и 2 часа след това не можете да ядете нищо освен протеинови храни.

Освен това не забравяйте правилната съвместимост на продуктите: месото не може да бъде с брашно (всичко от тесто, хляб, макаронени изделия), плодовете трябва да се вземат отделно, а десерти трябва да се заменят с извара и кисело мляко.

Програма за изгаряне на мазнини

Независимо коя опция избирате, ако практикувате нередовно и по-малко от 2 пъти седмично, няма да има никакъв смисъл. За оптимални резултати трябва да правите 3-4 пъти седмично за 1 - 1.5 часа. В такъв комплекс е всичко необходимо, за да може фигурата ви да стане тънка и прилягаща.

Аеробна тренировка за отслабване

Аеробното упражнение е товар с ускорен импулс, но не и в рамките на възможностите: бягане, ски, колоездене, скачане с прескачащо въже, бягане на място, аеробика, танци, плуване и т.н. По време на такива тренировки мастните запаси се изгарят активно. Само ако тренирането продължава поне 30-40 минути!

Като алтернатива, аеробното упражнение може да се комбинира с мощност: първите 30 минути мощност, след това 20-30 - аеробни. Този подход ще ви осигури не само изгаряне на мазнини, но и образуването на мускулна маса, която прекарва няколко пъти повече енергия от мастната тъкан (която се получава от изразходваните калории). Така че, самото присъствие на мускулите ще има благотворен ефект върху вашата фигура и ще изгори калории!

Обучение за отслабване

Сила обучение е необходимо, за да се формират мускулите, които, както вече се идентифицира, допринасят за интензивна загуба на тегло. Когато процентът на мастната тъкан става по-малък от процента на мускулите в тялото ви, изглеждате тънки, тонизирани и тонизирани!

Захранване - не задължително обучение във фитнес залата (въпреки че те, разбира се, на първо място). Тренировки у дома за отслабване могат да включват такива упражнения:

клякам;

лицеви опори;
завъртане (на пресата);
класове с гири, bodibar и др.

Можете да изберете опцията, която ви харесва, включително и при тренировъчни упражнения на бедрата, бедрата, талията или укрепването на мускулите на гърдите и ръцете. Препоръчва се всяко упражнение да се извърши за 15-20 повторения в 3-4 подхода.

Верижно обучение за изгаряне на мазнини

Circuit обучението е един вид сила обучение, което включва около 8-10 упражнения. Те се изпълняват в един подход без прекъсване, един след друг, пълен набор от упражнения може да се повтори 1-3 пъти. Това е отлична комбинация от мощност и аеробни упражнения!